우울감이 들 때 무엇을 하면 좋을까요?
한 달에 한 번씩 생리기간이 되면 우울감이 말도 못합니다.
부정적인 생각이 꼬리를 물어서 아무것도 못 하는 상황까지 되어서 일주일은 아무것도 못합니다.
호르몬 영향이기도 하겠지만 현재 처한 환경상 무력감이 많이 드는 상황이라 더 그런 것 같습니다.
한 달이 흐르는게 두려울 정도인데
고통의 시간이 다가오기 전에 어떻게 하면 도움이 될까요?
평소 안 하는 운동이 도움 될까요?
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.안녕하세요. 이정훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
동기 부여가 있어야지만, 무엇인가를 이룰 수 있다는 믿음은 우울증을 더 심하게 만들 수 있는 거짓말입니다. 굳이, 동기 부여가 있어야 무엇인가를 할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 무엇인가 하기로 마음을 먹었다면, 바로 실행에 옮길 필요가 있습니다. 예를 들어, 하루 한 시간 책을 읽고 싶다면 굳이 동기 부여 없이 해낼 수 있습니다. 또, 운동을 위한 동기 부여가 없어도 운동을 잘할 수 있습니다. 이처럼 동기 부여가 없어도 해야겠다고 마음을 먹었다면 그냥 하면 됩니다. 직장인의 경우, 특별한 동기 부여가 없어도 매일 아침 출근을 하고 있습니다. 물론, 직장에서 최선을 다하고 헌신을 하고 이것이 핵심입니다. 동기부여를 기다리기보다는 가장 가치가 있다고 생각하는 일에 바로 실천하도록 전념해야 합니다.
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
생리기간중에 우울감때문에 힘이 든다고 하신다면
생리기간중에 달콤하거나 본인이 좋아하는 음식을 많이
드리고 통증조절을 위해 진통제도 상비적으로 구비하시는 것이 좋습니다
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다. 우울증 이라고 하면 질환의 개념인 주요 우울 장애를 말합니다. 스트레스를 받거나 우울해지거나 불안해지는 증상은 누구나 겪는 정상적인 감정 중의 하나인데 이 감정의 강도가 너무 세거나 지속되는 기간이 너무 길어지면 정상범위 내의 감정이 아닌, 비정상적인 영역의 증상이 되는 것 입니다
* 우울증 예방방법
- 대화를 많이하기
- 규칙적인 생활 ( 스케줄표 작성)
- 취미를 만들기
- 반려동물 키우기
- 가끔 밖에서 일하기 또는 걷기
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
나와 맞는 사람과 시간을 보내면서 같이 시간을 보내고
수다를 떨고 활동을 하는 것 만으로도 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
특히 친한 친구랑 같이 있는 시간이면 더욱 스트레스를 해소할 수 있을 것입니다.
또한 가벼운 운동 등을 통하여서도 스트레스 해소를 할 수 있습니다.
무기력하게 움직이지 않는 것보다 활동적인 것이 스트레스 해소에 더 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
자신에 대한 긍정적 사고를 갖는 것이 좋습니다.
자신의 기분이나 의견을 직접적으로 다른 사람들에게 표현합니다ㆍ
다른 사람들이 자신을 나쁘게 볼까봐 걱정되어 자신감이 없을 수도 있으나 이러한 생각들도 우울증 증상의 하나이므로 자신감 있는 행동을 하는 것이 좋습니다
우울한 감정을 해소하기 위하여 삶의 활력소가 되는 것, 운동이나 취미생활도 좋습니다.
안녕하세요. 박성원 심리상담사입니다.
결론적으로 말씀을 드리면 정신건강 전문의 도움을 받아 보시걸 권해드립니다. 정신건강 약물은 현재 겪고 있는 어려움을 완화 하는데 유용합니다. 다만 말씀을 내용을 보면 약물로만 근본적으로 개선될 것 같지는 않습니다.
외부 요인(환경)과 내부요인(어떻게 내가 그 것을 받아들이는가에 대한 문제)이 지금의 우울감을 심화시키는 것으로 보이며, 두 요인 중 만약 외부 요인이 크다고 하면 오히려 문제 해결은 더 쉬울 수 있습니다. 다만 그 환경으로 부터 님이 벗을 날 수 있는지에 대한 결단과 도움 필요할 것으로 보입니다. 상세한 내용을 더 알수 없어서 환경에서 벗을 날 용기와 힘을 내시라는 수준에서 말씀을 드릴 수 밖에 없군요.
내부 요인은 상황을 어떻게 해석하는가에 달려있는데, 이는 오랜 시간 동안 개인이 경험을 해석하는 과정에서 형성된 것으로 쉽게 바뀔 수 있는 부분이 아니지요. 이 부분이 만약 더 큰 요인이라면 전문상담자의 도움을 받아 볼 것을 권해드립니다. 운동도 도움이 될 수 있지만 근본적인 접근이 아니지만 이 문제를 해결하고자 하는 의지가 있으니 이 또한 좋은 징조입니다. 응원합니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
질문자님 말씀처럼 우울하고 무력감이 생기면 운동도 많은 도움이 됩니다.
햇볕이 있을 때 밖에 나가서 산책을 하는 것도 도움이 될 것 입니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
운동을 해보는것도 나쁜것은 아닙니다.
갑작스러운 우울감이 심해지기전에 생활 패턴이나 식습관등을 규칙적으로 해주는것도 도움이될수있을것이며
자신만의 우울할때 기분을 전화하는 방법을 탐색해보는것도 좋을듯합니다.
아하 플랫폼 "심리상담" "보험" 카테고리에서 답변자로 활동중인 심리상담사 입니다.
해당 질문에 대한 답변을 하도록 하겠습니다.
네 평소 운동을 안하신다면 운동하는 습관을 들이시는것 만으로 큰 도움이 될 수 있답니다!
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
