너무 무기력한데 고칠 방법을 도저히 모르겠어요
고3 학생이에요
어느 순간부터 내 마음의 활력소가 멈춘 것 같아요 하고 싶은 것도 되고 싶은 것도 없고 너무너무 무기력해요 심장이 뛰는 일도 없고요 판단이나 생각의 알고리즘도 멈추고 이따금 드는 생각들은 다 차에 치여서 죽고 싶은 그런 부정적인 생각들이에요
잠도 어마어마하게 많아졌어요 일상생활이 불가능할 정도로요 너무 게을러요 밥 때가 되면 학생이라 부모님께서 주는 밥 먹고 시체처럼 살아요 주변에서 행복하지 않아보인다는데 저는 잘 모르겠거든요 딱히 어마어마하고 큰 불행 속에 있지도 않고 그냥 도태된 느낌이에요 뭔갈 하고 싶지가 않아요
과소비도 심해졌어요 제가 고등학생이라 용돈을 타서 쓰는데 필요하지도 않은 걸 너무 많이 사서 받은지 하루이틀만에 몇 만원을 다 써버리고 또 자책하고 그래요 이런 사람을 누가 사랑하고 옆에 있고 싶겠어요
인터넷에 이 글을 쓰는 것도 제 나름으로는 괴롭고 부담스러운데 빨리 좀 탈출하고 싶어서 써 봐요 마음이 너무 허하고 불이 꺼져서 아무것도 더이상 하고 싶지가 않아요 자고 일어난 직후가 그나마 사람 같아서 그 시간에 썼어요
두서 없이 써서 죄송해요
안녕하세요. 강신영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
고3스트레스로 심리적인 압박감이 크신것 같습니다. 이로 인해 우울감과 무기력함이 생기신 것 같은데 시간표를 짜거나 하루 목표량을 정하고 이를 끝마치신다면 자유시간을 갖고 질문자님께서 하고싶은 것을 해보시길 바랍니다. 스트레스를 한번에 해소하려하지말고 자주 휴식을 갖어보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
우울감 및 무기력감은 스스로 해결하려 노력하시는 것 보다
주변의 가까운 지인이나 가족에게 도움을 청해 보시는 것이 더욱 좋습니다.
자주 만남을 갖고 내면의 걱정거리들을 많은 대화로 풀어내 보세요.
또한 긍정적인 생각과 생활을 하시는 습관을 들여 보세요
가벼운 산책 같은 것들도 신체에 활력을 불어 넣어 주는 좋은
방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
고3 수험생이라서 더 학업 스트레스 및 진로 등의 이유로 마음이 많이 힘들어 보이십니다.
여러가지 방법을 써봐도 헤어 나오기가 힘드시면 상담을 해보는 것을 권해 드립니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 혹은 코로나 블루 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
그렇군요. 우선 그렇게 된 원인을 아는것이 좋을것 같습니다.
부모님과 상의해서 근처 상담소를 찾아보는것도 좋은 방법이 될 수 있을것 같습니다.
여의치 않다면 내가 무엇때문에 이런 심리상태를 가지게 되었나 여기계신 상담사분들께 지속적으로 피드백을 받아보시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
무기력한 상태에서 벗어나기 위한 방법으로 하루 일과와 자신의 생각을 정리할 수 있는 일기쓰기부터 시작해보시기 바랍니다.
운동과 예술 활동 등 실현가능한 쉬운 미션을 시도하면서 반복적으로 작은 성공 경험을 쌓게 되면 낮아진 자존감을 회복시켜 무기력을 극복할 수 있습니다.
자기 연민에 빠져있기 보다는 자신을 칭찬하여 유감을 높이는 것도 하나의 해결방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
질문자님이 지금 하고 싶은 일이 무엇인지 생각해보시기 바랍니다. 무기력하다는 것은 하고 싶은 일이 무엇인지 못 찾았거나, 다른 것을 하고 싶지만 현재 상황상 할 수 없는 환경이 놓여져 있기 때문일 수 있습니다.
질문자님의 현재 상황에서 무기력증을 겪는 원인을 찾아 이를 해소하려는 시도를 해보시기 바랍니.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
무언가 목표가 될만한 활동을 하나 찾는것이 좋을듯합니다.
어떤것인지 모르겠다면 운동을 해보는것을 추천드립니다.
계획을 세우고 하루에 30분 정도 외출하여 걷기나 혹은 달리기 등산등
하나의 목표를 세우고 꾸준히 해준다면 감정적으로 순화시키는데 도움이될것이며 우울감을 극복하는데 좋을수있으니 참고바랍니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
아마도 아직 학생신분이다 보니 공부에 스트레스가 큰것 같아요
몸은 스트레스를 받으면 방어작용으로 스트레스 호르몬을 분비해요
이게 기준보다 상승하면 신체적 변화와 심리적 이상 증상으로
불안이나 무기력증의 부정적 감정을 동반합니다
가장 중요한게 규칙적인 생활 습관과 적당한 운동으로
생활의 패턴을 가지는 거에요
명상이나 요가도 해보고 맛난음식을 드셔보세요
꾸준한 운동은 큰 비중을 차지하는 요소인 스트레스를 적절히
해소하는 효과가 있고 체력증진이나 면역력관리에
필수적인 작용을 합니다
안녕하세요. 이옥희 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
한동안 저도 뭔가 하고 싶지도 않고 정말 집에 가만히 있고 싶은
심한 무기력증에 시달렸었어요.
무기력증 극복을 하기 위해 일부러 운동도 해보고 친구들도 만나보고
이것 저것 노력해보세요
무기력 극복은 자신에게 가장 좋은 행동을 하면 되는데요
본인에게 자극적인 행동이나 상황이 무얼까 생각해 보시고
시도해 보세요. 새로 만나는 사람이나, 산행, 여행 등 다 가능합니다
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우리가 되고 싶어 하는 사람의 모습 즉 현실 자아와 이상적 자아의 차이가 클수록 자존감이 낮아진다고 합니다.
이상적 자아와 현실 자아의 괴리가 크면 클수록 스스로가 한없이 작아 보일 겁니다.
둘 사이 간격을 좁히도록 노력해 보세요.
자기합리화와 변명의 기회를 줄이고
작은 습관과 실천들을 실행하세요.
자존감은 당연히 올라갈 것입니다.무기력증도 해소될 것입니다.
그렇다면 무기력증을 해소하실 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
가슴이 뛰는 일을 찾아서 하는 것도 하나의 방법이 될수 있습니다. 흥미를 유발하는 취미등을 찾아보시길 바랍니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.
