근육 기르는 방법 뭐가 좋을까요?
평소에 운동은 걷기 정도? 해봐서 운동 방법도 모릅니다. 요즘 코로나로 거의 집에만 있다보니 걷기도 잘 안하는데요. 그래서 근육이 몸에 거의 없는 것 같아요. 헬스장 가기도 시국이 시국이라.. 홈트 하려고해도 마음처럼 잘 안 되네요. 도어앵커? 이런 거 샀는데 근육 집에서 기르는 방법 뭐가 좋을까요?
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3개의 답변이 있어요!
스쿼트부터 시작하십시오!
하체 근육은 모든 운동의 기초이자 뼈대입니다.
자세잡기 어려우시면 처음에는 벽에 머리부터 엉덩이까지 기대어 발은 앞에 내딛은 상태서 정강이와 허벅지가 직각이되게 벽에 기대어 앉아주시면됩니다.
적응되면 서서히 머리부터 어깨 허리 벽에서 떨어뜨려 실시하시다 아예 엉덩이까지 떼어 실시하심됩니더.
근육늘리는 방법은 헬스를 하셔야 하는데 중량을 늘리면서 해야합니다..
같은 무게로 계속하면 한계점에서 더이상 근육이 커지지 않으므로스쿼드, 플랭크, 팔굽혀펴기 등등 근육을 늘리고 싶은 부위마다 다른 근력운동을 해주시면 되는데요. 스쿼드는 하체근육 플랭크는 상체이면서도 전신운동이고 팔굽혀펴기는 팔근육을 늘려줍니다.헬스트레이너 도움을 받으면서 운동을 하는 것도 나쁘지 않아요.
안녕하세요. 강한꿀벌169입니다.
쇠질을 하셔야합니다.
무게는 가벼운것부터 시작하시고 적응되면 조금씩 늘려가면됩니다.
단백질 먹는것도 꾸준하게 해줘야 하고요
헬스장은 매일나가지말고 2틀에한번씩나가면서 적응기를 갖고 근력운동하고 24시간 필수로 휴식해줘야 근육이 잘 자랍니다