안녕하세요. 영리한풍뎅이36입니다.
러닝하는 것이 가장 효과적이지만 매일 러닝하는 행위는 발목이나 무릎 등 부상의 위험이 있어 추천드리지 않습니다. 더군다나 몸무게가 많이 나가면 부상의 위험이 커지므로 권장하지 않습니다. 러닝을 하실거면 이틀에 한번씩 하는걸 추천드립니다.
러닝말고는 조깅이 가장 효과적입니다. 빠르게 손을 힘차게 위아래로 흔들면서 빠른걸음으로 가는 것인데 그냥 걷는 것보다 효과적입니다. 러닝보다 부상의 위험도 적구요.
얼마나 운동해야하나는 사실 정답이 없습니다. 본인이 느끼기에 몸에 무리가 안갈 정도로만, 시간적으로 할 수 있을 때까지 하시면 됩니다. 처음 운동하면 30분 정도 적게 하면서 적응시키면서 매일 점차 시간 늘리는 방식을 추천드립니다.
