다이어트중 저녁시간대의 식욕을 어떻게하면 억제할 수 있을까요?

Question

다이어트를 시작한 지 몇 주가 지났지만 체중이 줄어들지 않아 고민입니다.

식단 조절과 운동을 병행하고 있는데 예상했던 만큼의 효과를 보지 못하고 있습니다.

특히 저녁 시간대에 먹고 싶은 유혹을 이기기 어렵습니다.

어떻게 하면 식단 조절과 운동을 효과적으로 병행하면서 체중 감량을 꾸준히 할 수 있을까요?

저녁고 제일 중요한 저녁 시간대의 식욕을 억제하는 방법이 있다면 알려주세요.

Answer 1

다이어트중에는 저녁이 가장 중요한 난관입니다.

저녁식사가 가장 살이 잘 찌거든요.

그런데 가장 배고픔이 절실할때가 또 저녁입니다.

저는 다이어트를 할때 오이 다이어트를 했어요.

저녁은 무조건 오이 하나만 먹는거죠.

막상 오이 하나를 다먹으면 배도 약간은 차고 야채라서 건강에도 좋고 살도 안찌더라구요.

Answer 2

다른 포만감으로 채우셔야 할거 같아요~

물이나 다른 야채류를 많이~~ 드시길 추천드려요

양배추나 오이 같은 저작운동을 하면 뇌가 뭔가 먹는구나 해서 포만감을 만들어준다고 해요~

다이어트 성공하시기 바랄께요~~!!

Answer 3

안녕하세요

다이어트 저녁 시간대 식욕 억제하기 정말 힘들 거 같습니다.

그렇다고 과일이나 야채 등 생각나면 다행인데 보통 다이어트에 적이 되는 음식 생각이 많이 나서

상당히 곤란하다고 합니다.

제가 아는 지인은 다이어트 할 때 식사 시간을 한 두 시간 늦추어 한다고 합니다.

예를 들면 아침은 9시 점심은 2시 저녁은 7시 이렇게 먹는 시간을 늘려서

저녁 먹고 잠들기 까지 공백 시간을 최소화 한다고 합니다.

Answer 4

저녁에 배고픔이 있으면 포만감이 있는것을 드셔보세요 두부 오이 감자 때론 물도 많이 마시면 배고픔이 잆어질수 있어요~~배고픔을 이겨야 살을 뺏수가 있답니다~~

Answer 5

습관이라는게 참으로 무섭습니다.

새로운 습관을 만들어야 요요가 오지 않습니다. 한달만 노력하면 내가원하는 몸을 만들수 있다는 자기암시를 강하게 하도록 추천 드립니다. 목표를 달성한 후의 자기만족, 체중을 줄이고 난 뒤의 자기모습을 상상하면서 자기자신에게 "나는 멋진 몸매를 만들어서 자신있게 나를 표현 할수 있어"라고 다독여 보세요. 샤워 후 본인의 몸매를 거울에 비쳐보면서 의지를 다져보세요.

군것질이 생각나면 물이나 차를 마시거나 양치질을 하면서 순간을 넘겨 보세요, 몇번 하다보면 간식에 대한 욕구가 많이 줄어 드는것을 느낄수 있어요

끝까지 화이팅 하세요

Answer 6

산바다계곡하늘나무별입니다

저녁시간때 식욕이 있을때 소량의 샐러드 드셔보세요

식욕 참는게 생각보다 쉽지 않아서 잠도 안오고요 소량의 샐러드 드시면서 참으셔야 할꺼같네요

Answer 7

저도 다이어트를 한참 할 때에는 저녁에 약속이 많았었습니다. 보통 저녁 약속도 있지만 술 약속이 많고 배달 음식들도 땡기더라구요. 그래서 알아 낸 것이 최대한 일찍 눕는 것 이었습니다. 빨리 자는 게 최고더라구요.

Answer 8

안녕하세요. 저도 다이어트를 할 때 저녁 및 야식을 참기 너무 힘든데요. 그럼에도 저녁 식욕 억제하려면 낮에 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하고 물을 많이 마시는게 도움이 됩니다. 혹은 스테레스로 인해 저녁에 식욕이 올라올 수 있습니다. 그래서 스트레스 관리를 위해 명상이나 요가를 해보고,가벼운 운동도 도움이 됩니다. 물론 규칙적인 수면도 중요합니다!

Answer 9

다이어트에 가장 중요한 식사 시간대가 저녁입니다

저녁시간대가 기나봅니다 긴 시간을 메꿀 방법을 찾아보세요 그리고 식탐이 나거든 이를 악물고 참아야 합니다

Answer 10

식욕을 억제하는 방법은 약 밖에 없습니다. 차라리 저처럼 콩가루 미숫가루를 타드시면 될것 같습니다 ~ 저도 야행성이라 늦은 시간에 음식이 땡겨서 이것 저것 다해봤는데요~이게 제일 든든하고 살도 안찍고 건강에도 좋은것 같더라고요~ 행복한 한주 보내세요 ~^~😍

Answer 11

다이어트는 단기간애 이루어지는 것이 아닙니다. 식단조절과 운동을 병행하고 있다면 시간을 가지고 기다리다보면 다이어트효과를 볼수 있을거라 생각이 듭니다. 다이어트를 하려면 저녁에는 되도록 일찍 먹는 것이 좋으며 탄수화물 섭취를 줄이거나 샐러드를 드셔도 도움이 될구 있다고 봅니다.

Answer 12

안녕하세요.

저녁 시간 대에 식욕이 다이어트 할 때 가장 영향력 있는 시간 중 하나이면서 억제가 어려운 것 같습니다.

저는 식사 전에 토마토를 갈아서 한 잔을 마셨어요. 다른 채소나 과일도 괜찮은데

사실 맛이없어서 도저히 못 먹겠더라구요. 그런데 토마토 주스는 먹을 만 합니다.

설탕대신 꿀을 조금 넣어 먹어도 좋아요.

그리고 저녁식사는 양을 조금 줄이지만 골고루 먹습니다.

Answer 13

0칼로리 곤약같은 음식을 먹으시는것도 좋을듯 합니다.

그리고 일찍 주무시는것도 좋은 방법이라고 보여지십니다.

다이어트 화이팅입니다.

Answer 14

안녕하세요.

저도 체중유지를 위해 왠만하면 저녁을 간단히 먹고 있는데요.

저같은 경우엔 너무 먹고 싶으면 삶은계란으로 떼우고 있습니다.

그리고 따뜻한 물한잔도 같이 마시구요~ 다이어트 할때 저녁식사 가장 중요한거같습니다.

화이팅 하세요!!

Answer 15

저같은 경우에는 일찌감치 양치질을 해버립니다. 양치질을 해버리면 식욕이 확 떨어질 뿐더러 음식을 먹더라도 맛이없기 때문이죠.

Answer 16

안녕하세요. 29세 남성 입니다.

해당 질문에 답변드리겟습니다.

저도현재 금식4일차입니다

간헐적으로 14~18시간 지키려고있습니다

할수있습니다 저같은경우는

저자신과 싸웁니다

너이것도 못참아? 스스로하는 경쟁이

도움이 되더라구요.