클라이밍 초보자의 경우 따로 병행하면 좋은 운동이나 훈련법이 있을까요?

Question

얼마 전 친구와 함께 클라이밍 장에 갔는데요, 이전에도 몇 번 가본 적이 있어서 나름 초보자 코스에서 하고 있었으나 얼마 못 가서 손도 아프고 체력이 떨어져서 쉬게 되더라고요.

그에 비해서 친구는 물 만난 고기마냥 지칠 줄 모르고 계속하면서 상위 코스를 정복하려고 하더라고요.

저도 그걸 보니 괜히 더 잘해지고 싶은 욕심도 생기던데 클라이밍 초보자의 경우 따로 병행하면 좋을 운동이나 훈련방법이 있다면 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요 코모도왕도마뱀233입니다 질문에답변드리겠습니다 일단은 클라이밍을 배우고 있는 상태라면 저 같으면 추가적으로 헬스를 할 것 같습니다 클라이밍 자체는 근력이 많이 필요하기 때문에 헬스를 하셔야 어느 정도 클라이밍 하는데 도움이 많이 될 것 같습니다

Answer 2

체력 훈련으로는 팔꿈치와 손목을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 예를 들어, 체중을 이용한 팔굽혀펴기나 풀업(턱걸이)을 통해 상체 근력을 키울 수 있습니다. 또한, 클라이밍에서 많이 사용하는 손가락과 손바닥 근육을 강화하는 훈련도 필요합니다. 이를 위해 손목 롤러나 젠가 블록을 이용한 훈련이 유용합니다.

유연성 훈련도 중요합니다. 클라이밍을 할 때 몸을 비틀거나 발을 올리는 동작이 많기 때문에 하체와 상체의 유연성을 높여주는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 하체 유연성 훈련으로는 스쿼트나 다리 찢기를, 상체 유연성 훈련으로는 어깨와 팔꿈치 회전 운동을 추천합니다.

지구력을 높이기 위해서는 유산소 운동을 병행할 수 있습니다. 조깅이나 자전거 타기, 줄넘기 등의 운동이 클라이밍을 더 잘 할 수 있도록 돕습니다.