잡생각으로 스트레스를 받지 않으려면 행동을 많이 해야 하나요?

Question

요즘 잡생각으로 스트레스를 많이 받고 있습니다.

매일 달리기를 하고 걷기를 해도 이게 또 적응이 되면 잡생각이 들더군요.

잡생각을 멈추는 방법이 있나요?

Answer 1

저도 질문자님 고통이 공감됩니다. 잡생각에 너무 깊게 빠져서 스스로 고통받을떄가 많더군요. 잡생각이 안들만큼의 무언가가 필요하다고 생각합니다. 그게 운동일수도 있고, 뭔갈 준비하는 과정일수도, 업무량을 늘리는 방법도 있지요

Answer 2

잡생각으로 스트레스를 받지 않으려면 최대한 머릿속을 비우는 것이 좋은데

달리기를 하고 걷기를 하다보면 원래 잡생각이 없어지고

머릿속이 개운해지는데 적응이 되어 정상적으로 돌아오셨다면

운동량을 늘려보시는 것도 방법이 될 수 있을 것 같습니다.

아니면 차라리 명상을 연습해보시는 것도 나쁘지 않을 것 같아요.

Answer 3

반복되는 잡생각은 생각을 멈추려는 노력보다 주의를 다른 감각, 행동으로 전환하는 기술을 쓰는 것이 더 효과적입니다.

달리기처럼 자동화된 활동은 익숙해지면 다시 생각이 떠오르므로 새로운 자극, 루틴, 사람과의 상호작용을 함께 섞는 것이 좋습니다.