생과일을 먹는것과 쥬스로 갈아먹는 것 중에서 어느 방법이 몸에 더 좋은가요.?

과일로 먹으면 영양분을 다 채울 수 있는지 궁금합니다.

배가 불러서 많이는 못 먹는데요 조금만 먹어도 필요한 영양분이 충분할까요?

쥬스로 갈아서 먹으면 다양하게 넣어서 마실 수 있는 장점이 있긴 한데요. 영양소 파괴는 되지 않는지 궁금합니다.

쥬스가 좋다면 하루 몇잔 정도가 좋을런지요?

그냥 과일 먹는게 좋다면 하루에 얼만큼 먹으면 좋을지 궁금합니다.^^