같은시간을 자도 수면의 질을 높이면 개운하게 일어거같은데요 건강한 수면을 자기위한 꿀팁은 어떤것이 있나요?? 그리고 수면의 질을 높이는게 중요한가요?
안녕하세요. 기발한파리23입니다.
커피와 같은 카페인 음료를 줄이고 주무시기 전에 휴대폰이나 디스플레이는 최대한 자제하시면서 눈을 보호해주시면 수면의 질을 높이기에 충분합니다!
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
일단 전자제품과는 거리를 두어야하고 자기전 명상도 숙면에 도움되니 참고하시길바랍니다.
안녕하세요. 승무패입니다.
명상은 수면의 효과를 극대화하는 데 도움이 되는 치료법 중 하나입니다. 잠자리에 들
기 전 10~15분 동안 기본 호흡법이나 수면용 명상을 실천해보세요. 편안한 자세에서
깊고 천천히 숨을 쉬며 정신을 차분하게 하면 건강한 수면을 유도할 수 있습니다. 명상
은 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 효과도 있으므로 수면의 질을 향상시키는
데큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 등진남(등산에진심인남자)입니다. 주기적인 운동을 해주면 좋을듯합니다. 일반적인 방법을 말씀드리자면
-규칙적인 수면 시간과 수면량을 유지하세요.
-취침 전에 카페인과 알코올을 피하세요.
-잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 명상을 하세요.
-침실은 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지하세요.
-잠자리에 들기 전에 과식하지 마세요.
이정도가 있겠습니다.
