건강한 수면을 위한 꿀팁은 무엇인가요?
같은시간을 자도 수면의 질을 높이면 개운하게 일어거같은데요 건강한 수면을 자기위한 꿀팁은 어떤것이 있나요?? 그리고 수면의 질을 높이는게 중요한가요?
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4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 기발한파리23입니다.
커피와 같은 카페인 음료를 줄이고 주무시기 전에 휴대폰이나 디스플레이는 최대한 자제하시면서 눈을 보호해주시면 수면의 질을 높이기에 충분합니다!
안녕하세요. 승무패입니다.
명상은 수면의 효과를 극대화하는 데 도움이 되는 치료법 중 하나입니다. 잠자리에 들
기 전 10~15분 동안 기본 호흡법이나 수면용 명상을 실천해보세요. 편안한 자세에서
깊고 천천히 숨을 쉬며 정신을 차분하게 하면 건강한 수면을 유도할 수 있습니다. 명상
은 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 효과도 있으므로 수면의 질을 향상시키는
데큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 등진남(등산에진심인남자)입니다. 주기적인 운동을 해주면 좋을듯합니다. 일반적인 방법을 말씀드리자면
-규칙적인 수면 시간과 수면량을 유지하세요.
-취침 전에 카페인과 알코올을 피하세요.
-잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 명상을 하세요.
-침실은 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지하세요.
-잠자리에 들기 전에 과식하지 마세요.
이정도가 있겠습니다.
