화장실에 아무리있어도 대변은 보기가 힘들어요
예전에는 하루에 한번씩 대변을 잘보았는데 요즘에는 왜이렇게 변비가 심한지 모르겠습니다 특별히 먹는거나 생활패턴이 달라진것도 없는데 너무 힘드네요ㅜ
안녕하세요. 아름다운달빛수영장173입니다.
식이섬유를많이드시고 물을많이드셔야 변비가해결됩니다
그리고변이나오지않을때는 그냥5분안에일어나세요
안녕하세요. 후련한토끼입니다.
하루에 한번씩 보는게 보통 배변활동이 매우 원활한 경우라고 합니다.
드시는 것을 잘 조절해보시고 화장실에는 오래 앉아 있지 마세요.
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
화장실변기에는 오래앉아있으면 치질의 위험도가 올라간다고 합니다.
그러니 대변이 잘나오지 않는다면 변기에 오래 앉아있지마시고 바로 일어나시는게 좋고
평소 식단에서 미역같은 식이섬유가 풍부한 음식들을 먹어주시면 좋습니다.
안녕하세요. 한미르입니다.
변비가 심할 때 좋은 방법은 다음과 같습니다.
1. 수분 섭취: 하루에 2~3리터의 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취가 부족하면 대장 내의 대변이 건조해져 변비 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.
2. 과일과 채소 섭취: 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비 개선에 매우 효과적입니다. 특히 배, 사과, 귤, 오이, 당근, 브로콜리 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 유산균 섭취: 유산균은 대장 내의 유익한 세균을 늘려 변비를 개선하는 데 효과적입니다. 유산균이 함유된 요구르트나 프로바이오틱스 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 운동: 운동은 대장 운동을 촉진하여 변비 증상을 개선하는 데 효과적입니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)을 하는 것이 좋습니다.
5. 스트레칭: 스트레칭을 하면 대장 근육을 자극하여 대장 운동을 촉진하는 데 효과적입니다. 특히, 하루에 10분 이상의 복부 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
6. 변비 개선 식품 섭취: 변비를 개선하는 식품으로는 프루틴, 루테인, 마그네슘 등이 있습니다. 이러한 성분이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 방법들을 실천하여 변비를 개선하면, 건강한 대장 운동을 유지할 수 있습니다. 하지만 만약 변비가 지속된다면 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.
변비가 있으신것으로 보입니다.
일단 간단한 방법은 수분을 충분히 섭취해 보시면 배변에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 도도한저어새62입니다.
저도 변비때문에 고생하는데..일단 물을 많이 섭취하셔야 합니다 과일은 키위 사과가 변비에 좋구요..적당한 운동도 필요합니다..