비타민D나, 마그네슘같은 영양제를 복용지시 가이드에 나온 용량의 두 배로 먹어도 괜찮은가요?
방금 기사를 하나 읽었는데,
요즈음 영양과다 시대에 오히려 영양부족인 사람들이 있다고 하네요.
특히나 비타민D가 부족한 사람이 그렇게 많다고 합니다.
비타민C의 경우에는 용량 이상으로 과다복용해도 소변으로 배출된다고 들었습니다.
그럼, 비타민C 이외의 영양제 예를 들어서 비타민D나 마그네슘 같은 영양제를 용법이상으로 복용하게되면 어떻게 되나요?
하루에 한알씩 세번에 걸쳐서 먹으라는 복용지시가 되어 있는데, 두배로 먹어도 괜찮을런지요?
부족한 사람들은 두 배씩 먹어도 괜찮다고 지인이 얘기하네요.
미리 답변 감사드립니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
비타민d의 경우 2000~4000IU 정도는 매일 복용하시는게 좋습니다. 말씀하신대로 비타민D는 부족한 사람도 많고 먹어도 수치가 잘 안올라서 2000IU 이상은 매일 드셔야 변화가 있습니다.
마그네슘도 보통 염형태에 상관없이 400mg 정도는 드셔야 합니다.
제가 적어드린 것 이상으로 드시게 되면 이상반응을 겪으실 수도 있습니다.
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
그럼, 비타민C 이외의 영양제 예를 들어서 비타민D나 마그네슘 같은 영양제를 용법이상으로 복용하게되면 어떻게 되나요?
하루에 한알씩 세번에 걸쳐서 먹으라는 복용지시가 되어 있으면 지키셔야 합니다
특히 비타민d는 지용성이라 과량복용시 몸에 축적될 수 있어요
단기간은 모르지만 장기간 두배로 먹지는 마세요
안녕하세요. 송용호 약사입니다.
비타민d를 예로 들면
복용량이 상한량이 초과하게 되면 부작용을 일으킬 수 있습니다.
따라서 주어진 복용량을 지키는 것이 매우 중요합니다.
내용이 질문자님에게 도움이 되었기를 바랍니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
마그네슘은 수용성이므로 과다 복용하더라도 문제가 없지만 비타민d는 지용성으로 과다 복용시 인체에 축적될 수 있습니다. 다만 또한 수용성 비타민이나 건강기능식품이라도 제조사의 복용지시를 어기고 임의대로 용량을 올리는 것은 추천드리지 않습니다. 부족하다고 해서 용량 자체를 올린다고 해서 흡수가 그만큼 되는 것이 아닙니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
비타민 씨의 경우 항산화 항염 효과가있는 영양소로 복용시 산화 및 노화 예방과 피로회복 피부톤 개선등의 효과가 있는 제품 입니다. 수용성 영양소로 과량을 섭취하여도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되게 되어 안전한 약물입니다.
비타민디는 지용성영양소로 과량복용시에 체내에 축적되므로 복용량을 전문가와 상의하에 복용하길 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 일반적으로 영양제는 권장량의 2-3배 정도 복용하는 것은 크게 상관 없습니다.
2. 비타민D의 경우 하루에 1000-2000IU정도 드시는 것이 좋고, 비타민C는 3000mg 이하로 드시는 것이 좋습니다. 너무 많이 먹는 것도 몸에 부담이 됩니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
상한섭취량 이상으로 복용시 오히려 부작용의 가능성이 높아질 수 있으므로
상한섭취량 이상을 복용하시는걸 권장하지않습니다.
특히 비타민D를 상한섭취량 이상 섭취시 고칼슘혈증이 생길 수 있습니다.
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
비타민D의 경우 비타민C와 달리 지용성 영양제로, 과용량 복용 시에 체내에 축적되어 부작용을 발생시킬 수 있습니다. 성인의 경우 4000~5000IU 제제를 권해드리고 있으며, 다만 복용하고 계신 영양제가 해외직구제품 또는 인터넷 유통제품이라면 장기간 복용 시 오히려 불순물이나 중금속으로 인해 간손상 및 신장손상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 되도록이면 식약처의 엄격한 규제를 거치는 약국유통제품을 복용하시는 것을 권장드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이경민 약사입니다.
신장이 건강한 성인이라면
마그네슘의 경우 복용가이드에 나온 2배를 단기간 먹는 것에 큰 문제는 없습니다.
하지만 신기능이 떨어져 있는 경우는 조금 주의를 하셔야 합니다.
비타민D의 경우는 1일 권장섭취량이 400IU밖에 되지 않습니다.
비타민D가 부족한 사람의 경우 5000 IU를 권하기도 합니다.
기존 섭취량 두 배 정도 1000IU 정도까지는 아무 걱정 안하셔도 됩니다.
건강한 성인에서 비타민 D 독성이 나오려면 하루 10000 IU 이상 장기간 복용했을때, 그것도 일부에서 나타나며
칼슘을 과도하게 섭취하거나 특정조건이 동반되어야 합니다.
