생활
집에서 간단히 할 수 있는 허리 통증 완화 꿀팁이 있을까요?
안녕하세요.
제가 요즘 앉아서 일하는 시간이 길어지다 보니 허리 통증이 심해져서 고민이에요ㅠㅠ.
집에서 쉽게 할 수 있는 허리 통증 완화 방법이 있을까요?
짧은 시간에 효과를 볼 수 있는 스트레칭 방법이 있으면 정말 도움이 될 것 같아요!
혹시 실천하고 계신 허리 관리법이나 추천하는 스트레칭 루틴이 있다면 공유 부탁드립니다.
미리 감사드리며, 모두 건강한 하루 되세요!
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요! 허리 통증으로 고민하고 계시다니 안타깝습니다. 😢 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법을 몇 가지 소개해 드릴게요. 짧은 시간 안에 효과를 볼 수 있는 루틴입니다.
무릎 당기기
등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 반대쪽 다리는 땅에 편안히 둡니다. 20~30초 유지 후 반대쪽도 합니다.
각 쪽에서 2~3회 반복합니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 땅에 대고 다른 쪽 다리는 앞에 둡니다. 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 밀어줍니다. 20~30초 유지합니다.
양쪽 모두 2~3회 반복합니다.
서서 하는 허리 스트레칭
두 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 무릎을 약간 굽혀도 좋습니다. 20~30초 유지합니다.
2~3회 반복합니다.
다리 교차 스트레칭
바닥에 앉아 한쪽 무릎을 세우고, 반대쪽 팔로 무릎을 감싸며 몸을 반대 방향으로 돌립니다. 20~30초 유지 후 반대쪽도 합니다.
-양쪽 모두 2~3회 반복합니다.
이 스트레칭들을 하루에 10~15분 정도 실천해 보시면 좋을 것 같습니다. 또한, 앉아 있는 시간이 길어지지 않도록 가끔씩 일어나서 몸을 움직이는 것도 중요해요. 건강한 하루 되세요😊
일단 앉아있는 것보다는 서 있는것이 허리에 큰 도움이 됩니다. 이왕이면 뛰지말고 천천히
걷는 연습을 많이 하는게 허리에 굉장히 좋습니다.
저같은 경우는 기다란 폼을 사서 목부터 허리까지 하루에 10-20분정도 굴리고 있는데
꾸준히 하니까 몸이 많이 풀리고 좋았습니다.
일단 앉거나 눕는 것은 지양하셔야 합니다.
사실 허리통증은 누구나 조금씩은 달고 사는데요 그리고 허리통증이
있으면 스트레칭을 잘해야 하는데 제가 아는 스트레칭에는 우선 허리
돌리기가 있습니다 그리고 팔 하늘로 두팔벌려 올리기나 아니면 허리주변
마사지 하기 또는 반신욕 즐기기도 허리통증을 완화 할수 있습니다
안녕하세요. 저도 허리 통증이 있어 집에서 하는 운동입니다. 일단 침대에 누워서 양 다리를 굽혀줍니다. 그리고 천천히
한쪽다리를 90도정도 올려줍니다. 이렇게 10회 반복하고 다른 쪽 다리도 이렇게 반복합니다. 총 3세트정도 하면
통증에 도움이 되더군요.