안녕하세요! 허리 통증으로 고민하고 계시다니 안타깝습니다. 😢 집에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법을 몇 가지 소개해 드릴게요. 짧은 시간 안에 효과를 볼 수 있는 루틴입니다.
무릎 당기기
등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 반대쪽 다리는 땅에 편안히 둡니다. 20~30초 유지 후 반대쪽도 합니다.
각 쪽에서 2~3회 반복합니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 땅에 대고 다른 쪽 다리는 앞에 둡니다. 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 밀어줍니다. 20~30초 유지합니다.
양쪽 모두 2~3회 반복합니다.
서서 하는 허리 스트레칭
두 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 무릎을 약간 굽혀도 좋습니다. 20~30초 유지합니다.
2~3회 반복합니다.
다리 교차 스트레칭
바닥에 앉아 한쪽 무릎을 세우고, 반대쪽 팔로 무릎을 감싸며 몸을 반대 방향으로 돌립니다. 20~30초 유지 후 반대쪽도 합니다.
-양쪽 모두 2~3회 반복합니다.
이 스트레칭들을 하루에 10~15분 정도 실천해 보시면 좋을 것 같습니다. 또한, 앉아 있는 시간이 길어지지 않도록 가끔씩 일어나서 몸을 움직이는 것도 중요해요. 건강한 하루 되세요😊