1주 주간 1주 야간 막교대 근무 형태의 직장 근로자 입니다
야간조일때 월요일부터 수요일 까지는 도저히 잠을 못 잡니다(3시간정도 취침) 체중도 많이 줄고 나무 힘드네요
잠을 푹 잘수 있는 비결이 있을까요?
안녕하세요. 느긋한베짱이277입니다.
야간 근무 후 낮에 잠을 잘 때는 두꺼운 암막커튼을 이용하여 햇빛을 철저하게 차단하고 소음 차단용 귀마개를 끼고 자는 편이 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 큰레아34입니다.
샤워시설이 있으면 샤워를 하고 잠을 자면 좋습니다. 아니면 푹신한 메트리스와 귀마게 및 안대를 하시고 잠을 청해보세요.
안녕하세요. 파란수염고래203입니다.
저도 지금도 야간근무 끝나고 작성하는데요
교대근무가 힘듭니다 건강에도 그닥 안좋구요
근데 어쩔수 없으니 해야되죠
저는 퇴근후 걷기를 합니다
컨디션에 따라 빨리걷기도 하고
천천히 걷기도 합니다
그런다음 샤워후 취침 그러면 5시간 정도는
안녕하세요. 가시고기입니다. 저도 10년을 넘게 3조2교대로 근무하고 있는데요 저같은 경우는 퇴근후 욕조에 따뜻한물을 반쯤 담그고 반신욕을 한시간정도 하고잠을 잠니다. 반신욕할땐 아무것도 안하구요.
질문내용 충분히 공감합니다. 하루빨리 생활패턴 찾으시길 바람니다.
안녕하세요. 깜찍한꿀벌232입니다.
저도 그렇게 밤낮이 바뀐적이 있는데.. 요즘은 위료기술이 좋아.. 안되면 그걸 의지해 보는것도 좋을듯 합니다. 혼자 감내하지 마시고 가까운 신경정신과 방문하셔서 조언을 들어보심을 추천드립니다.
안녕하세요. 재빠른하늘소245입니다.
자기전에 책을 읽으면 잠이 더 잘오더라고요.
제 경우이긴하지만 해보시는것도 나쁘지 않을꺼 같아요. 특히 휴대폰을 자기 전에 본다면 더 자기 힘드실꺼에요.
