간단한 홈트질문 합니다. 밖에 나갈 수 없어서요...

Question

일주일에 두세번 헬스장가면 가볍게 러닝 10분 하체 20분 가슴이두삼두 30분 하고 집에 왔습니다.

신생아가 태어나 집밖으로 나갈수가 없네요... 집에서 20~30분정도 맨몸운동 이나 간단한 기구? 운동 추천 부탁드립니다.. 손목이 안좋아 팔굽혀펴기는 어려울 것 같아요. 감사합니다.

Answer 1

집에서 할 수 있는 간단한 운동으로는

스쿼트, 런지, 플랭크 같은 맨몸 운동이 있어요.

이런 운동은 하체와 코어 근육을 강화하는 데 도움이 돼요.

손목이 안 좋다면, 덤벨이나 물병을 이용해

어깨나 등 운동을 해보는 것도 좋아요.

또, 요가나 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것도

신생아가 있는 집에서 간단히 할 수 있는 운동이에요.

이렇게 하면 건강을 유지하면서

아이와도 좋은 시간을 보낼 수 있답니다.

Answer 2

집에서 간단하게 홈트레이닝 할만한 기구들은 풀업바,덤벨 등 부피가 작고 공간을 활용할수있는것들이 좋습니다.

스쿼트나 런지 등 이런 동작들을 덤벨을 들고 같이 하게 되면 운동효과를 높일수있고

집에서 덤벨을 이용해서 가슴운동도 가능해서 무게별로 덤벨을 마련해둔다면 다양하게 사용할수있을것 같습니다.

Answer 3

홈트 운동을 찾으신다면 몇 가지 추천해 드릴게요.

먼저, 스쿼트는 하체를 키우는 데 좋고,

무릎에 부담이 덜 가는 방법으로 할 수 있어요.

또한, 플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되고,

손목에 부담이 가지 않아서 안전하게 할 수 있어요.

마지막으로, 앉아서 하는 운동으로는 앉은 자세에서 다리를 들어올리는 동작도 좋답니다.

이렇게 간단한 운동으로도 충분히 효과를 볼 수 있어요.