무릎 꿇은 채로 푸쉬업해도 운동 효과가 있을까요?

Question

근육은 줄어들고 살은 너무 쪄서 집에서 푸쉬업이라도 할려고하는데 바닥에 무릎 꿇은채로 푸쉬업해도 운동효과가 있을까요? 없다면 힘을 좀 덜 들이는 채로 운동효과를 볼 수 있는 푸쉬업 자세 알려주세요

Answer 1

안녕하세요
무릎 대고 푸쉬업해도 효과 있어요. 처음부터 정자세로 못하시는 분들 많아요. 특히 근력 약하시면 무릎 꿇고 시작하시고, 점점 횟수 늘리신 다음 어느 정도 코어랑 근력 잡힌 것 같으면 그 때 정자세로 하시면 됩니다.

Answer 2

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.본인이 팔에 힘이부족하다면 무릎끓은채로 푸쉬업을 하시면 됩니다.효과는 많이 할수록 좋구요.나중에 적응이 된다면 그때는 정자세로 하시면 될것같습니다.

Answer 3

안녕하세요

저는 상냥한 당나귀 216 입니다

무릎꿇은 채로 푸쉬업을 해도 운동 효과가 있는지 궁금하시군요

일단 근력이 부족한 상태에서는 시작을 그렇게 하셔도 됩니다. 그리고 실제로 각도만 잘 조절 한다면 무릎꿇고 푸쉬업을 해도 운동 효과는 상당 합니다. 그렇게 해서 근력을 키운 다음에 무릎꿀지 않고 푸쉬업을 하는 걸 연습해 보세요. 일단 푸쉬업을 하려고 하면 근력이 필요하니까 무릎꿇고 시작했다가 조금씩 조금씩 조금씩 조금씩 근력을 만들어 보십시오.

Answer 4

무릎을 꿇고 푸쉬업을 해도 충분히 효과가 있습니다.

이 자세에서 익숙해지면 팔과 무릎 간격을 벌려 강도를 높이면 되고 또한 벽에 경사지게해서 푸쉬업을 해도 됩니다.

Answer 5

무릎 꿇은 채로 푸시업이 운동 효과가 어느 정도는 있습니다.

효과가 없는 건 아닙니다.

무릎을 대고 엎드리시구요.

팔꿈치는 옆으로 벌리지 말고 약 45도 각도로 구부립니다.

가슴이 바닥에 닿기 전까지 천천히 내려갔다가 천천히 올라옵니다.

엉덩이를 너무 들거나 떨어뜨리지 않고 몸통을 일직선 느낌으로 유지합니다.

벽에 손을 대고 벽으로 푸시업하는 법도 있습니다.

허리 높이의 테이블이나 소파에 손을 대고 하는 푸시업도 있습니다.

Answer 6

무릎을 꿇고 푸쉬업을 하면 상대적으로 상체에 하중이 덜 가해지기 때문에

초보자들도 쉽게 푸쉬업을 할수있다는 장점이있습니다.

그렇게 시작해서 근지구력과 기초근력을 기르고 정자세로 푸쉬업을 하는 루틴으로 가는것도 좋은 방법입니다.