비만과 고도비만의 차이는 어떻게 구별하나요?
몸이 비만인지 고도비만인지 어떻게 기준을 두나요?고도비만은 유전적인 요소가 있는건가요 아님 후천적인가요? 비만탈출 하려면 꿀팁 알려주세요?
안녕하세요. 클래식한백로39입니다.
BMI가 18.5 미만이면 저체중으로 분류됩니다.
BMI가 18.5 이상 24.9 이하인 경우 정상 체중 범위에 속합니다.
BMI가 25 이상 29.9 이하인 경우 과체중으로 분류됩니다.
BMI가 30 이상이면 비만으로 분류됩니다.
비만탈출하려면 적절한 운동, 영양가 있는 음식등을 섭취하세요.
비만과 고도비만은 체질량지수(BMI)를 통해 구별할 수 있습니다. BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로 계산됩니다. 보통 다음과 같은 범주로 나누어집니다:
1. 비만: BMI가 25 이상인 경우로, 과다한 체지방이 축적된 상태를 의미합니다.
2. 고도비만: BMI가 30 이상인 경우로, 심각한 수준의 체지방이 축적되어 있음을 나타냅니다.
비만과 고도비만은 주로 개인의 신체 구조와 체지방의 양에 따라 결정됩니다. 유전적인 요소는 비만과 고도비만의 발생에 일부 영향을 줄 수 있지만, 후천적인 요인인 식습관, 활동 수준, 생활습관 등도 중요한 역할을 합니다.
비만탈출을 위한 꿀팁은 다음과 같습니다:
1. 균형 잡힌 식단: 영양가 있는 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 신선한 과일, 채소, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하고, 과도한 포만감을 주는 고지방과 고당류 음식을 피하세요.
2. 적절한 운동: 일주일에 최소한 150분 이상의 유산소 운동을 실시하세요. 걷기, 조깅, 수영 등 원하는 활동을 선택하여 꾸준히 실천해보세요.
3. 식습관 개선: 과식을 피하고, 천천히 먹고, 식사 시간을 정규화하세요. 또한, 과자, 음료수, 고칼로리 간식 등의 섭취를 제한하는 것이 도움이 됩니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 식욕을 자극하고 비만을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 휴식, 명상, 운동 등의 방법을 활용해보세요.