평범한 저녁 늦은 시간에 운동을 하면 잠이 잘 안 오는 게 정상인가요?

Question

평범한 저녁 늦은 시간에 운동을 하면 잠이 잘 안 오는 게 정상인가요?

자기 전에 운동을 하면 더 피곤해서 잘 잘 줄 알았는데 아닌건지 궁금합니다.

Answer 1

운동을 하게되면 교감신경이 활성화되어 다시 잠들기기 어렵습니다. 교감신경이 활성화 되면 동공은 확장되고 심장박동수가 증가하고 혈관은 수축합니다. 잠이 들려면 반대로 부교감 신경이 활성되어야 합니다.

Answer 2

늦은 저녁 운동이 수면을 방해하는 건 흔한 현상입니다.

운동을 하면 심박수와 체온이 올라가고 아드레날린 분빈도 활발해지기 때문에 뇌가 각성 상태로 바뀔 수 있습니다.

그래서 운동 직후에는 몸은 피곤해도 정신이 깨어 있어서 잠이 잘 아농는 경우가 있습니다.

운동 후 적어도 2-3시간은 지나야 몸이 안정되어 잠들 준비가 됩니다.

이 시간을 고랴해서 운동 스케쥴을 조정하시는 게 좋습니다.