안녕하세요. 김나영 의사입니다.
크레아틴은 근력 향상과 근육 회복에 도움이 된다고 알려져 있씁니다. 크레아틴은 ATP 생성에 기여하는데, ATP는 에너지원으로 작용하여 고강도 운동 시 근력을 증가시키고 운동 능력을 향상시킵니다. 또 크레아틴 섭취시 근육 내 수분 보유량이 증가하여 근육이 더 크고 강해보일 수 있습니다. 장기적으로는 근성장에 도움을 줍니다. 고강도 운동 이후 근육 회복을 촉진하고 피로를 줄이는 데도 도움을 줄 수 있습니다.
크레아틴 섭취시 충분한 물을 마셔서 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 하루에 3~5g 정도의 섭취가 권장되므로 권장량을 준수하셔야 합니다. 일반적으로 안전한 보충제이나 신장 질환이 있는 경우 섭취 전 의사와 상담이 필요합니다.
부작용으로 수분 보유량이 증가하며 일시적으로 체중 증가가 있을 수 있고 드물게 복통, 메스꺼움 등의 증상도 가능합니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 탈수 위험이 증가합니다.
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