안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 바나나가 다이어트에 좋은 이유
다이어트를 할 때 탄수화물 함량이 높은 과일은 섭취를 피해야 한다는 말이 있습니다. 실제로 바나나는 탄수화물 함량이 다소 높은 과일이기 때문에 단순히 바나나 칼로리만 놓고 비교했을 때 토마토에 비해서 3배 이상의 열량을 가지고 있습니다. 하지만 그만큼 지방의 함량이 낮고 당질, 섬유질, 칼륨, 비타민 등의 영양소는 풍부해서 신체의 중요 에너지원으로 활용됩니다. 이는 운동을 겸한 다이어트를 할 때 숙변을 제거하며 신체의 피로 회복을 돕고 신진대사를 활성화시켜서 살을 더 효과적으로 감량할 수 있게 합니다. 물론 바나나는 완전 식품이 아니기 때문에 원푸드 다이어트에는 적합하지 않습니다. 바나나 칼로리는 100g당 90~100kcal로 매우 낮습니다. 또 바나나에 함유된 섬유질은 조금만 먹어도 오랫동안 포만감을 유지시켜 식욕과 식사량을 조절하는데 도움이 됩니다. 특히 식욕 억제 효과를 가진 히스티딘이라는 성분이 함유되어 있습니다. 또 풍부한 섬유질은 숙변을 제거하며, 풍부한 칼륨이 불필요하게 쌓여있는 수분을 배출시켜 부종을 개선합니다.
