월경주기 전 불면과 불안에 도움이되는게 있을까요?
월경주기 전후로 감정 변화, 특히 우울과 불안이 너무 심합니다. 이게 수면에도 영향을 미쳐 제대로 푹 오래 못자서 하루종일 비몽사몽인 주기도 있어요..
혹시 도움이 될 만한게 있을까요??
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
월경주기 전 불면과 불안은 일반적으로 호르몬 변화 때문에 발생할 수 있습니다. 이에 대한 해결책으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
1. 규칙적인 운동: 집중력을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 식습관 개선: 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
3. 스트레스 관리: 명상, 요가 및 호흡 운동 등의 방법으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.
4. 수면환경 개선: 침실을 시원하고 조용한 곳으로 유지하고, 수면 시간을 일정하게 유지하면서 수면 환경을 개선할 수 있습니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 진호성 의사입니다.
월경전증후군의 경우, 월경 전에 반복적으로 발생하는 정서적, 행동적, 신체적 증상들을 특징으로 하는 증상들( 유방통, 부종, 두통 ,우울증, 불안, 공격성 등)의 증상이 나타나고 월경전 증후군은 여러가지 원인에 따라 발생할 수 있습니다. 월경전증후군의 경우 피임약의 복용으로 줄일 수도 있으며, 다른 방법을 찾아야 하는 경우도 있습니다. 정확한 진료 후에 원인에 따른 약을 복용하시기 바랍니다.
자세한 사항은 산부인과 내원하셔서 전문의에게 진단 및 상담을 받아보시는게 가장 좋을 것으로 보입니다.
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