근육량을 늘리는 방법은 하체 운동이 좋을까요 상체 운동이 좋을까요?

Question

근육량을 늘리려고 하는데 하체 운동이 더 좋을까요??

상체 운동이 더 효과적일까요? 어떤 운동이 근육 전체를 균형 있게 키우는 데 도움이 될지 궁금해요

운동 순서나 방법에 따라 차이가 있을까요? 체지방은 줄이고 근육량을 늘리려고 하는 것이거든요!!

Answer 1

근육량을 늘리기 위해선 상체와 하체 운동을 균형 있게 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
특히 하체는 큰 근육이 많아 전신 근육 성장과 호르몬 분비에 도움이 된다는 연구도 있어요.
상체는 몸의 균형과 전체적인 체형 개선에 중요한 역할을 하구요.
따라서 상·하체를 골고루 운동하는 것을 추천드려요.

Answer 2

오로지 근육량만 놓고 늘리자고 하시면 하체가 더 좋구요

근육은 쉬는동안 피로물질(젖산)이 회복되면서 생겨서 하체를 하시고 다음날 상체를 하시면 효과가 좋습니다. 그리고 대근육 위주로 하시면 목표인 근육량 증가에 도움이 되실겁니다.

근육 전체를 균형있게 키우시려면 운동 골고루 하시면 됩니다.

운동순서는 개인차가 있으며 체지방을 줄이고자 하는 목표라면 유산소와 무산소를 병행해야합니다.

식단도 같이 진행해야하구요 유산소 빨리걷기(걷기 속도 6~7)로 심박수 70% 20분이상 유지하며 운동시 지방태우기에 적합한 운동이 될겁니다. 저는 한 40분~1시간정도 (지방 컷 할때만)

Answer 3

근육량을 늘리려면 하체와 상체 모두 중요해요.

하체는 몸 전체의 기초를 만들어줘서 근육 성장에 큰 도움을 줘요.

상체도 균형 잡힌 몸매를 위해 꼭 필요하죠. 둘 다 병행하는 게 가장 좋아요.

운동 순서는 큰 근육부터 작은 근육 순으로 하는 게 효과적이고, 무게와 반복을 적절히 조절하는 게 중요해요.

체지방을 줄이면서 근육을 키우려면 유산소와 근력운동을 병행하는 게 좋아요.

꾸준히 하면서 점차 강도를 높이면 자연스럽게 몸이 좋아질 거예요.

Answer 4

근육량을 늘리기 위해서는 하체 운동이 더 효과적인 편입니다. 하체는 신체에서 가장 큰 근육군을 포함하고 있어 운동 시 더 많은 에너지를 소모하고 성장호르몬 분비를 촉진하는 데 유리합니다. 특히 스쿼트 런지 데드리프트 같은 복합 하체 운동은 전신 근육을 자극하며 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

Answer 5

보통 근육량 늘릴 때 하시는 분들이 상체 운동 위주로 많이 해 주십니다 하체 운동도 당연히 많이 하겠지만 상체 운동 70% 정도 해 준다고 치면 하체 운동 30% 정도 해 주는 경우가 가장 많이 있습니다 저 같은 경우에도 근육량 키울 때는 상체 운동을 거의 위주로 해요

Answer 6

근육량을 전체적으로 균형있게 증가시키시려면 상하체를 동시에 하셔야지 상체나 하체만 정해서 하시면 당연히 불균형이 오지 않을가요?

물론 아무것도 안하는것보다는 낫겠지만 균형있는 몸을 만들고 싶으시다면 상하체운동을 같이해주시는것이 도움이 될것입니다.

근손실이 없는 체지방 감량은 절대로 있을수 없습니다.

우리몸이 그렇게 만들어졌답니다.

그렇기에 목표한만큼의 체중에 도달하고 근육량을 증가 시키던가 웨이트와 유산소 운동을 함께 병행하여 체지방 감소를 노리면서 근육량 감소를 최소화 시키고 목표 체중달성후 웨이트에 올인하는 방법등 할수있는 방법은 여러가지랍니다.

Answer 7

안녕하세요~

식단도 중요하기도 하고 하체 운동이 근육량 증가에는 더 도움이 됩니다!

스쿼트나 데드리프트는 전신으로 근육을 사용되기 때문에 상체 근육량 증가에도 효과가 있어요.

하지만 불균형이 생길 수 있어 상체도 당연히 같이 운동해야돼요~

Answer 8

안녕하세요

전체적으로 균형 있게 근육을 키우려면 특정 부위를 위주로 운동을 하는 것보다는 전체적으로 골고루 하는 것이 좋습니다 상체나 하체 위주가 아닌 두 부위 모두 골고루 하시기 바랍니다