좋은 자세를 위한 의자 높낮이 추천해주세요~

컴퓨터를 할때 의자의 높낮이를 어느기준으로? 조절해야 할까요? 책상보다 높아야한다든지 낮춰야 한다든지 기준을 좀 알려주세요~