밤에 잠이 안오는데 잠잘오는 방법 있나요?

Question

밤에 잠이 잘안옵니다.자는 시간,일어나는 시간이 불규칙적으로 변동이 심해서 힘드네요.음악도 들어보고 책도 읽어보고 이런저런 시도도 해봤는데 효과적이지는 않더군요.가장 효과적인 방법은 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 비장한딱새184입니다.

밤에 잠이 잘 오기 위해서는 주위 환경에 빛이 있으면 안됩니다. 늦은밤 음식을 안먹는것이 좋습니다.

저녁에 가벼운 운동도 잠을 자는데 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

밤에 수면을 잘 취하는법은 첫번째 낮동안 활동량 늘리기

두번째 수면전 휴대전화 및 전자기기 사용하지 않기를 하시면 도움이 될수있습니다.

여러 방법을 사용하고도 수면이 들지 않고 수면의 질이 나쁘다면

수면제 처방을 받아보시는것도 도움이 될듯합니다.