식이섬유가 많이 부족한데 좋은방법이 있나요?
매일매일 기름지고 육식위주에 식사를 하다보니
엄청 건강이 안좋아졌습니다.
식이섬유를 보충하고 싶은데 음식,약등 좋은방법이 있나요?
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 스타박스입니다.
약국이나 또는 인터넷에서 찾아보면 푸룬주스라고 있습니다.
푸른은 서양의 말린 자두인데, 푸룬 주스는 약이 아니라 순수 과채주스 입니다.
자두에 원래 식이섬유가 많은데(식이 섬유가 풍부하다는 사과보다 더 많이 함유되어 있어요.) 자두를 말리면 식이섬유 함유량이 더 높아진다고 하더라구요. 푸룬주스는 변비가 있는 분들에게도 제가 아는 가장 좋은 처방제이기도 합니다. 약은 아니지만 어지간한 변비약보다 잘 들어요.
그외 식이섬유는 사과, 바나나, 감귤류 들의 과일과 고구마, 감자, 옥수수, 콩류 등에 풍부하게 들어있습니다.
안녕하세요. 마니아입니다.
식이섬유 부족분을 해결하기 위해 다양한 음식을 섭취해 보세요. 다음은 식이섬유가 풍부한 음식들입니다:
1. 콩과 씨앗: 렌틸콩, 검정콩, 병아리콩, 호두, 아몬드 등.
2. 채소: 브로콜리, 케일, 시금치, 셀러리, 당근 등.
3. 과일: 사과, 배, 오렌지, 라즈베리, 파인애플 등.
4. 곡물: 귀리, 현미, 보리, 퀴노아, 오트밀 등.
5. 건조과일: 건조살구, 건조포도, 건조복숭아 등.
이러한 식품들을 다양하게 섞어 일상 식단에 포함시켜 식이섬유 섭취를 늘려 보세요. 이는 소화기능 개선, 혈당 조절, 심장 건강 증진에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 갸름한도요16입니다.
식이섬유 보충은 야채와 비티민으로 하시면 되는데 샐러리 배추에 식이섬유 많습니다.
알배기 배추사서 된장 찍어서 식사랑 같이 드시면 좋고, 샐러리 드레싱해서 샐러드나 마요에 찍어 드시면 좋습니다.
안녕하세요. 바닷가에서만난비둘기입니다. 식이섬유가 풍부한 고구마를 많이 곁에 두고 드셔보세요 원래 다이어트하시는분들 보통주식으로 고구마 많이 드신다고 합닏ᆢ