식이섬유가 많이 부족한데 좋은방법이 있나요?

Question

매일매일 기름지고 육식위주에 식사를 하다보니

엄청 건강이 안좋아졌습니다.

식이섬유를 보충하고 싶은데 음식,약등 좋은방법이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 기오르기78입니다.

식이섬유는 차전자피,야채샐러드나 하루야채같은 착즙쥬스도 좋은것 같습니다. 영양제는 베지캡슐이 좋구요

Answer 2

안녕하세요. 스타박스입니다.

약국이나 또는 인터넷에서 찾아보면 푸룬주스라고 있습니다.

푸른은 서양의 말린 자두인데, 푸룬 주스는 약이 아니라 순수 과채주스 입니다.

자두에 원래 식이섬유가 많은데(식이 섬유가 풍부하다는 사과보다 더 많이 함유되어 있어요.) 자두를 말리면 식이섬유 함유량이 더 높아진다고 하더라구요. 푸룬주스는 변비가 있는 분들에게도 제가 아는 가장 좋은 처방제이기도 합니다. 약은 아니지만 어지간한 변비약보다 잘 들어요.

그외 식이섬유는 사과, 바나나, 감귤류 들의 과일과 고구마, 감자, 옥수수, 콩류 등에 풍부하게 들어있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 마니아입니다.

식이섬유 부족분을 해결하기 위해 다양한 음식을 섭취해 보세요. 다음은 식이섬유가 풍부한 음식들입니다:

1. 콩과 씨앗: 렌틸콩, 검정콩, 병아리콩, 호두, 아몬드 등.

2. 채소: 브로콜리, 케일, 시금치, 셀러리, 당근 등.

3. 과일: 사과, 배, 오렌지, 라즈베리, 파인애플 등.

4. 곡물: 귀리, 현미, 보리, 퀴노아, 오트밀 등.

5. 건조과일: 건조살구, 건조포도, 건조복숭아 등.

이러한 식품들을 다양하게 섞어 일상 식단에 포함시켜 식이섬유 섭취를 늘려 보세요. 이는 소화기능 개선, 혈당 조절, 심장 건강 증진에 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 갸름한도요16입니다.

식이섬유 보충은 야채와 비티민으로 하시면 되는데 샐러리 배추에 식이섬유 많습니다.

알배기 배추사서 된장 찍어서 식사랑 같이 드시면 좋고, 샐러리 드레싱해서 샐러드나 마요에 찍어 드시면 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 바닷가에서만난비둘기입니다. 식이섬유가 풍부한 고구마를 많이 곁에 두고 드셔보세요 원래 다이어트하시는분들 보통주식으로 고구마 많이 드신다고 합닏ᆢ