식이섬유가 많이 들어있는 식품은 어떤게 있을까요?

Question

요즘 변비인지 배도 아프고 소화도 잘 안되는데 변도 제대로 나오질 않고 있어서 식이섬유가 들어있는 음식을 좀 먹고 싶은데 혹시 아시는분 계신가요?

다부진랍스타담비아 · Accepted Answer

식이섬유가 많은 음식은 대표적으로 고구마가 있습니다.고구마 속 양질의 식이 섬유는 대장 운동을 활발하게 하여 배변 활동을 돕고 변비를 예방한다. 또, 칼로리는 낮고 포만감을 높여 체중 조절에도 효과적입니다.두번째로 사과인데요. 사과에 풍부한 식이섬유가 장 내 유익균의 먹이가 되어 장운동을 원활하게 하는 효능이있습니다. 특히 사과의 껍질에 풍부한 펙틴이라는 불용성 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 돕는 것은 물론 대장암을 예방하고 체중 조절에도 도움을  줍니다.그이외에도 콩비지.아몬드.아마씨.양배추.카카오닙스.팽이버섯.미역.셀러리.귀리등이 있습니다.

비오는 날에서 얼큰한 수제비7 · Answer

대표적인 식이섬유 식품으로는 통곡물이 있습니다. 현미, 통밀, 귀리 등의 통곡물에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있죠. 또한 채소류에도 식이섬유가 많이 들어있습니다. 특히 브로콜리, 시금치, 콩나물 등의 녹색 채소가 좋습니다. 과일에서는 사과, 배, 감 등의 과일이 식이섬유가 풍부합니다. 그 외에도 콩류, 견과류, 해조류 등도 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다.