안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
배란기의 심리적 기복과 수면 문제는 호르몬 변화 때문일 가능성이 높아요. 이럴 때는 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 게 중요해요. 잠들기 전에 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 해보세요. 명상이나 깊은 호흡도 도움이 될 수 있어요. 불안감이 심하다면 상담을 받아보는 것도 좋아요. 운동을 하면 스트레스 해소에 도움이 되고 수면의 질도 개선돼요. 하지만 잠들기 직전의 격한 운동은 피하세요. 그리고 카페인이나 알코올도 줄이는 게 좋아요. 증상이 계속되면 산부인과나 정신건강의학과 상담을 받아보세요.