누렇게 변한 이빨 미백으로 복구시킬수 있는 방법이 있나요?

흡연자여서 이빨이 누렇습니다. 가끔 이빨볼때마다 스트레스가 생기네요. 미백 시술받으면 약해져서 나중에 고생이 심하다는 소릴들어서 병원말고 효과를 볼 수 있는 방법이 있을까요?