근육이 아플때 냉찜질 온찜질 어느것이 효과가 있나요?

근육에 염증이 생긴거 같기도 하고 아픈지 2주정도 지난거 같은데 전완근이 계속 아픈데 이럴때 냉찜질과 온찜질중 어떤게 효과가 있나요?