척추 기립근을 강화 시키는 운동꿀팁 조언부탁드려요

제가 허리쪽에 디스크 증상이 있어서 운동을 무조건적으로 해야하는 상황입니다. 헬스쪽은 초보인데 살짝 난감하네요.

어떤 동작들이 도움이 될까요?