마그네슘의 부작용이 무엇인가요?
마그네슘을 자기 전에 한알씩 먹고 있습니다. 신기하게도 먹자마자 바로 잠이 듭니다. 생각이 많아 항상 말똥말똥 뒤척뒤척 하곤 했는데 저한테는 거의 수면제나 다름없네요. 마그네슘의 부작용이 있을까 걱정이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 조영지 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.음식에서 섭취하는 마그네슘의 부작용이 보고된 경우가 없으므로 일상적인 식생활을 하는 건강한 사람에게는 마그네슘 독성이 일어나지 않습니다.
마그네슘을 350㎎ 이상을 과다 복용하면 초기 증상으로 설사를 하며 신장 기능에 이상이 있는 환자에게는 고마그네슘혈증을 유발하며 저혈압, 두통, 오심 등을 유발할 수 있습니다 미국의학협회 식품영양위원회의 마그네슘 권장량은 하루 350㎎입니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 현보민 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마그네슘은 불면증에도 도움이 되고 근육경련이나 눈밑떨림을 없애는데도 도움이 됩니다. 마그네슘의 대표적 부작용은 설사입니다. 용량이 과하면 설사가 나올수 있고 그외에는 크게 걱정하실것은없어요. 변비에도 마그네슘을 복용하기도 하니 혹시 설사가 나오면 용량을 줄여 복용하시면 괜찮습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 박지연 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마그네슘의 효과중에 신경 안정 작용이 있어 잠을 좀 잘 자게해주며, 근육 이완 효과도 어느정도 있습니다.
하루에 복용하는 마그네슘 용량이 과한 경우 설사 부작용이 있을 수 있으나, 통상 보조제로 판매되는 마그네슘 한알 정도의 용량으로는 걱정하지 않으셔도 될것 같습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마그네슘은 신경 안정과 근육이완 및 스트레스 완화에 도움을 주는 성분로 저녁에 복용시 숙면에 도움을 줄수 있습니다. 산화마그네슘 성분의 경우 위장장애와 설사 부작용 가능성이 있기에 전문가와 상담하에 적정량을 복용하시길 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 한상희 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마그네슘은 신경 안정효과에 효과가 좋아 불면에도 효과가 좋은데요,
아주 안전하게 쓸 수 있는 영양제 입니다.
다만, 고함량을 드실경우 설사, 복통의 위험이 있습니다.
자기전 한알씩 드시는 정도라면 전혀 부작용 없으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경미 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마그네슘의 부작용은 설사나 변이 묽어 질수가 있습니다.
근소실도 올수가 있습니다.
하루에 섭취할수 있는 최대량은750mg정도 이므로 적정량만 드시면 크게 문제가 생기지 않습니다
감사합니다.^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최성모 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면제까진 아니고 마그네슘을 드시면 그렇게 안정되는 효과가 있을수는 있습니다.
물론 사람에따라 다르긴 하고 그렇기에 보통 저녁식후나 자기전 복용을 권장하는 이유입니다.
마그네슘이 혈중에서 일정하게만 컨트롤 되면 크게 문제는 없습니다. 비교적 흔한 부작용중 하나는 설사인데 설사가 일어난다면 적당히 용량조절 해주시면 문제없습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 조현희 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.현대인은 마그네슘의 필요 섭취량에는 대부분 미달이고 마그네슘을 많이 소비하는 생활패턴이기 때문에 한알 정도로는 전혀 문제가 되지 않습니다
몸의 여러가지 대사에 관여하는 필수로 필요한 물질이므로 전혀 부작용이 없습니다
다만 묽은 변을 유발시킬수 있으니 설사가 있다면 복용을 멈추고 위장관이 정상화된 후에 복용을 재개하세요
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마그네슘은 건강을 위한 필수적인 영양소지만 지나치게 많이 섭취할 경우 설사나 메스꺼움, 구토, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.
정상적인 복용량으로는 위와 같은 부작용이 나타날 가능성이 적습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병열 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 마그네슘은 신경을 안정시켜주어 불면증에 사용하기도 합니다. 효과가 너무 강하면 절반으로 나눠드셔도 괜찮습니다.
2. 마그네슘은 신장에서 배설되므로 건강한 사람에서는 크게 걱정하지 않아도됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마그네슘의 경우 마그네슘 기준 하루 에 400mg 정도 드시면 큰 부작용 없습니다.
간혹 위장장애 혹은 신장기능 저하의 부작용이 있을 수 있는데 이는 과량 먹는 경우에만 해당합니다.
권장량 드시는 경우 몸에 큰 이상 없으니 안심하고 드시면 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이민석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마그네슘의 신경스트레스 완화, 근육이완작용에 의해 수면에 도움이 됩니다. 하루 1알 드신다고해서 부작용을 느끼기 어렵습니다. 오랜시간 과량 섭취시 마그네슘 중독증이 나타나지만 크게 신경쓰지 않으셔도 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.마그네슘의 경우 부작용으로 간혹 설사를 하시는 분들이 계십니다.
마그네슘의 경우 진정작용이 있기 때문에
불면증이 있는 분들에게 영양제로도 드리고 있습니다.
좋은 효과로 보이기에 계속 드셔도 되겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병도 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1 마그네슘을 자기 전에 한알씩 먹고 있습니다. 신기하게도 먹자마자 바로 잠이 듭니다.
- 마그네슘은 불면증에 큰 도움을 줍니다.
불면증은 많은 사람들을 괴롭히는 참 무서운 질병 중 하나입니다. 잠을 잘 자지 못하게 되면 그로 인한 다른 문제들 또한 몸을 망치게 만듭니다.
또한, 나이가 들수록 수면의 질이 떨어지며, 잠을 자더라도 몸이 회복되지 않는 현상을 경험하는 사람이 많습니다.
이런 수면습관이 고정되어 버리면 삶의 질이 떨어지게
되고 많은 부분에서 큰 문제가 발생합니다.
마그네슘 효능으로는 수면을 도와주며 수면의 질을 높여줍니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜 신경을
진정시키는 효능이 있습니다.
또한, 몸속의 염증을 낮춰주고 멜라토닌과 글루타티온을 증가시켜 수면의 질을 올려주는 핵심 역할을 합니다.
또한 마그네슘은 수면을 촉진시키는 GABA라고 하는 신경전달물질을 적정한 수준으로 유지시켜 주어,
높은 수면의 질을 유지시켜 줍니다.
2012년 연구에 따르면,
마그네슘 효능으로 수면의 질을 높여주고
특히 노년층의 수면 시간을 높여주며 효율적인 수면을
할 수 있도록 도와준다고 발표했습니다.
마그네슘을 멜라토닌과 함께 먹으면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 마그네슘과 멜라토닌 보충제를 함께 복용한
사람의 수면과 수면질이 높아졌다는 의미 있는 연구결과도 많이 볼 수 있습니다.2 마그네슘의 부작용이 있을까 걱정이 됩니다.
- 주요 부작용은 과량 복용 시 설사가 날 수 있습니다.
1) 이 약의 투여에 의하여 다음의 증상이 있을 경우
붉은 반점, 설사, 부전수축(심장박동정지), 중추신경계 기능저하
2) 피리독신을 1일 500 mg ~ 2 g의 용량으로 장기간 복용하면 감각신경병 또는 신경병적 증상(neuropathy : 말초신경계의 기능적 장애 또는 병적변화)이 나타날 수 있다.
3) 대량투여로 인해 구역, 구토 등의 위장증상, 고나트륨혈증, 울혈심부전, 부종(부기) 등의 증상이 나타날 수 있다.
4) 항알도스테론제, 트리암테렌과 병용투여시 고칼륨혈증을 일으킬 수 있으므로 주의할 것.ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
3 추가적으로 마그네슘 다른 효능
1. 우울증에 도움이 된다는 사실입니다.
우울증은 마그네슘의 수치가 떨어졌을 때도 올 수 있습니다.
2017년 한 연구에서 마그네슘이 부족하게되면 불안감이 올라가고 정신적 안정이 떨어진다는 사실을 알아냈습니다.
마그네슘의 섭취로 수면을 촉진한다고 알려진 GABA라고
하는 신경전달물질을 촉진시키는데 GABA는 우울한 기분을 안정시키고 스트레스 수치를 줄여주는 효능이 있다고 합니다.
또한, 마그네슘은 세로토닌 호르몬과 밀접한 관계가 있습니다.
마그네슘의 섭취를 통해 세로토닌의 수치가 상승하며
정신적 안정감이 높아질 수 있습니다.
연구에 따르면,
마그네슘이 부족한 사람의 경우 세로토닌 수치 또한 낮아져 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 마그네슘 효능을 생각한다면 충분히 섭취하는 게 좋습니다.
2. 혈압을 낮춰줍니다.
마그네슘이 만성 고혈압 환자들에게 효과가 있다는 연구가 있습니다.
2013년 한 연구에서, 마그네슘을 섭취 후 흡수량을 조사해보니, 섭취량에 따라 고혈압의 수치가 달라졌다는 사실을 알게되었습니다.
20~75세 성인 5,500명을 대상으로한 연구에서,
신체에 마그네슘 흡수량이 높을수록 고혈압을 진단받을
확률이 최대 21% 낮아진 것으로 나타났습니다.
여기에는 식습관이 좋은 사람도, 나쁜사람도 모두에게
이런 결과가 나왔다는 것입니다.
그것은 단지 마그네슘 효능만으로 이런 의미 있는 결과를
보게 되었다는 사실입니다.
또다른 연구에서, 고혈압 환자 2만명을 대상으로 2017년 임상시험한 결과, 마그네슘이 고혈압의 위험을 감소시켜 준다는 결과를 발표했습니다.
이 연구에서 하루 100mg의 마그네슘을 섭취했더니
고혈압 발생 위험을 5%이상 줄일 수 있다는 결론이 나왔습니다.
요약하자면,
매일 410mg의 마그네슘을 섭취하면
수축기 혈압 3~4mmHg, 이완기 혈압 2~2mmHg을 감소시키는 것으로 나왔습니다.
3. 당뇨 예방에 좋습니다.
마그네슘이 당뇨 예방에 좋다는 사실은 마그네슘 효능 중 으뜸이라고 할 수 있습니다.
당뇨는 아주 무서운 질병이며 완전히 나을 수 있는 방법도
약도 아직 없다는게 사실입니다.
많은 연구에서 마그네슘이 부족한 사람이 제2형
당뇨병에 걸릴 위험률이 높다는 사실을 밝혀냈으며,
마그네슘이 인슐린과 포도당 대사에 중요한 역할을 한다는 사실 또한 알게되었습니다.
제2형 당뇨병이 있는 사람이 마그네슘을 먹으면 당뇨병과 관려된 합병증인 망막증, 신증, 신경병증 등을 예방하는데 도움을 준다는 연구도 있습니다.
또한, 선천성 당뇨인 제1형 당뇨병 환자에게도 마그네슘 효능의 많은 부분이 좋은 결과로 나왔습니다.
제1형 당뇨병 환자가 마그네슘을 꾸준히 섭취할 경우 신진대사가 좋아지고 HDL콜레스테롤 수치가 올라갔으며 중성지방 수치는 오히려 낮아졌으며, 심장 질환의 위험도를 줄여준다는 연구결과가 있습니다
