의료상담
맥켄지 신전동작 하나만 계속해도 될까요?
정선근 교수의 백년허리란 책에 보면 허리를
숙이는 동작을 일절 피하고 신전자세를 최대한
유지하리고 합니다. 그런데 가끔 허리를 숙이는 동작을 취했을때 허리가 편해지는걸 느끼고
의자에 앉았을때도 허리를 구부정하게 있을때
편해지는걸 느낍니다. 여기서 궁금한것은 오직
초지일관 신전자세를 유지할것인가 아니면
허리를 숙이고 구부정한 자세도 가끔 섞어줘야
하는건가에 대한 질문입니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
하나의 자세만 유지하면 관여되는 근육에 피로감을 주게 됩니다.
길항되는 자세도 가끔 취해주면서 스트레칭 하기바랍니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
일상 생활 동작에 이미 구부정한 자세
허리를 숙이는 자세가 많이 들어가 있어서
일부러 허리를 굽히는 동작은 하지 않아도 괜찮다는 의미로 보시면 될 듯 합니다.
사실 운동은 골고루 해 주시는 것이 가장 좋습니다.