생활패턴 쉽게 바꾸는법 알려주세요

요즘 너무 늦게 잠들고 늦게 일어나게 되는데

적당한 시간에 일어날 수 있는 방법 있을까요 ㅠ

의지 플러스 도움될 수 있는거요! 추천좀요ㅎㅎ