숙면 할 수 있는 방법이 있나요?
잠을 자긴 하는데 숙면을 할 수 없어 매일이 힘듭니다.
11쯤 자는데 아침마다 뜬눈으로 밤을 샌거마냥
피곤해요. 피곤하면 낮잠이 올만도 한데 그것마저
되지 않네요.
숙면 할 수 있는 방법을 알고싶습니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.명상 프로그램을 들어보시기 바라며 (유튜브 또는 다른 영상들에 '명상' 검색하시면 여러가지 나옵니다.), 또는 잔잔한 클래식 음악을 들으면서 주무시면 어느덧 잠이 잘 올 것입니다.
저도 한 때 불면증이 있었지만, 이 방법을 통해서 잠을 잘 자게 되었습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.위의 글처럼 수면에 좋지 않으면 수면패턴을 좋게 유지하면 도움이 될겁니다.
수면에 좋은 패턴을 알려드릴테니 연습해보시면 좋겠습니다.
먼저 가장 좋은 건 운동입니다.
낮시간동안 외출하여 꾸준히 운동하면 신체적 피로감 증대를 시켜 수면에 도움이 될겁니다.
두번째는 자기전에 스마트폰이나 전자기기 사용을 하지 않는것입니다.
이런 전자파는 뇌에 자극을 주어 수면을 방해하니 하지 않는게 좋습니다
세번째는 수면이 잘 안된다면 따듯한 차나 가벼운 산책으로 기분전환을 하는것도 수면을 도와줄수 있는 일이니 해보시면 좋겠습니다.
