스포츠·운동
세심한향고래249
하프마라톤을 뛰시기전에 식사는 안 하시나요?
하프마라톤을 뛰시기전에 식사는 안 하시나요. 제가 이번에 러닝을하면서 하프마라톤을 도전해보려고하거든요. 근데 밥을 먹거나 뭐를 먹고 러닝을 하면 배가 아프더라구요. 그래서 하프마라톤을 뛰기전에 식사를 하면 배가 아플거같아서요. 하프마라톤 뛰시는분들은 어떻게 하시나요?
4개의 답변이 있어요!
저도 올해 하프마라톤을 나가보려고 준비 중이라 이것저것 알아보고 있는데요..
대부분 3~4시간 전에 소화가 잘되는 탄수화물 위주로 식사를 하고 30분~1시간 정에는 에너지젤, 바나나 정도로 가볍게 배를 채워 둔다고 합니다. 개인차가 있겠지만 커피를 마시는 분들도 계시기도 합니다.
공복은 대부분 피하고 있으며 유제품이 몸에 맞는 경우 요거트를 먹는 경우도 있습니다.
하프마라톤을 뛸때에는
저랄부터 음식을 조심해야
된다고 합니다 시작전에는
아침은 물론 물도 조금만
마셔야 한답니다 안그러면 배가 아프고 토를 한다고
합니다 잘 관리하셔서
화이팅 하세요
안녕하세요.
마라톤은 건강을 위해 참 좋은 운동인 것 같습니다.
아무래도 마라톤의 경우 배 속에 음식물이 있을 경우 런닝간 부담이 될 수 밖에 없습니다.
지속적으로 위장속에서 음식물이 출렁이다보니, 런닝간 배탈이 날 수 있고 아픔을 동발할 수 있겠는데요.
마라토너라고 하시니 아시겠지만, 사전에 음식물 조절을 꼭 해주셔야 합니다. 경기가 있는 날에는 가급적 음식을 섭취하지 마시고, 섭취하시더라도 소량을 섭취하시길 바랍니다. 그리고 이온음료 같은것을 마시면 좋을 것 같습니다. 마라토너분들은 대부분 대회 전에는 식단조절을 하더라구요
달리거나 걷는등의 유산소운동을 하기전에 음식물이 위장에 있으면
마라톤을 지속함에있어 엄청난 방해요소가될수있습니다.
간단하게 초콜릿정도로 에너지 보충만하시는것을 권장드립니다.
감사합니다.