족저근막염을 평소에도 예방할 수 있는 꿀팁이 궁금합니다!
오래 걷거나 혹은 줄넘기를 하다보면 가끔 발 뒤꿈치 쪽이 찌릿찌릿한 통증이 나서 병원을 가면 족저근막염이라고 하더라고요. 이게 평소보다 조금 더 오버 트레이닝을 하게 되는 경우 생길 때도 있지만 갑자기 찾아올 때도 있어서 평소에도 도움이 되는 스트레칭이나 예방법이 있다면 알고 싶어요!
안녕하세요. 화끈한가재38 맹꽁이입니다.
족저근막염 격지 않은 사람들은 공감하지 못할꺼에요.
서있거나, 걷거나, 운동하거나 등
활동시 통증으로 얼마나 고통받고 아픈지요.
신발은 쿠션있는거 신어야 돼구요.
실내에서도 족저근막염에 좋은 쿠션실내화를 신으세요.
딱딱한 신발이나 바닦을 닿으면 통증이 더 심해져요.
활동시 아플경우 계단 끝에 아치부분을 걸쳐 뒷금치를 아래도 쭉 내려주세요.땡기면서 시원해요.
집에서는 다리 쭉 펴고 발가락을 세워 뒷굼치를 들어주세요.
족저근막염은 꾸준히 발가락부터 뒷굼치까지 지나는 근육을 지압과 마사지 해주세요.
족욕도 도움이 돼요.
안녕하세요. 푸른색제비566입니다.
피트니스나 운동 시 신발을 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 발의 아치를 지지하고 충격을 완화할 수 있는 신발을 착용하세요. 특히 운동 시 충격을 완화하기 위해 쿠션링 또는 아치 지지력이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
발목과 발을 강화하는 운동을 실시하여 족저근막을 지원할 수 있습니다. 발목 굴곡과 단전근 강화 운동, 발가락 스트레칭 및 굴곡 운동 등을 포함하세요.
활동을 시작할 때 천천히 움직이고, 급격한 운동 변화나 강도 변화를 피하는 것이 중요합니다. 근육을 충분히 예열하고 스트레칭을 실시하여 부상을 예방하세요.
