변비에 좋은 음식이 뭐가있나요?

지독한 변비에 시달리고 있습니다.

화장실은 1주일에 많이가면 두번쯤 가고 못갈때는 아예 없는 날도 많습니다

변비에 좋은 음식과 식습관 추천 해주세요