변비에 도움이 되는 음식은 무엇인가요

안녕하세요. 요즘 변비에 걸려 화장실을 가기가 힘든데 변비에 도움이 되는 음식이나 식단에는 어떤 것들이 있는지에 대해 궁금합니다.