의자에 앉아있을때 올바른 자세!

의자에 오래앉아있을때 허리를 꽂꽂하게 펴고 앉으면 너무 아파요ㅠ 허리가 힘이 부족한게 엉덩이 근육이 부족해서 그런거라고 하던데ㅠ 앉아있을때 올바른 자세 있나요?