오전 4시에만 자면 가위에 눌립니다

Question

성별

여성

나이대

17

꼭 오전 4시대에 자면 가위를 눌려요 보통 7시에 일어나야하는 경우가 대다수였는데 4시대에 자면 30분동안 가위에 눌리고 깼다가 다시 잡니다 왜일까요?ㅠㅜ 한 번도 아니고 네다섯번 자꾸 그래요 또 가위 안눌리는 방법도 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

이러한 현상은 수면의 질을 방해하는 수면마비로 알려져 있습니다. 수면마비의 원인은 주로 렘수면과 관련이 있습니다. 포유류의 수면 패턴은 각성, 렘수면, 비렘수면으로 나뉘며, 각각의 상태에서 뇌와 신체의 활동 수준이 다릅니다.

수면마비는 주로 렘수면 상태에서 의식이 들면 발생합니다. 이것은 정신과 몸 사이의 조화가 무너져 몸은 여전히 꿈을 꾸지만 정신은 깨어있는 상태입니다. 따라서 몸은 움직이지 않지만, 정신은 활발하게 작용하므로 몸이 마비된 것처럼 느껴집니다. 수면마비는 일반적으로 급격하게 시작하고 1~4분 동안 지속되며, 10분 이상 지속되는 경우는 드뭅니다. 주요 증상으로는 압박감, 공포와 불안, 환각과 환청, 가상의 존재를 느끼는 것, 몸의 움직임 불가능 등이 있습니다.

수면마비에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 첫째, 단독성 수면마비로, 과도한 스트레스, 과한 알코올 섭취, 수면 부족 등이 원인이 될 수 있습니다. 이 유형은 정신질환 없이 건강한 사람들 중 40~50%가 경험할 정도로 흔하며, 주로 손가락이나 혀 같은 신체 일부를 움직이거나, 환각을 촉진시키기 위해 말을 거는 것 등으로 증상을 해소할 수 있습니다. 가족성 수면마비나 기면병과 관련된 수면마비는 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.

수면마비와 관련된 자세한 연구에서는 잠자는 자세가 이 현상과 연관이 있다는 것이 확인되었습니다. 수면마비를 경험한 대부분의 사람들은 수면 중에 등을 바닥에 누우는 자세를 취하고 있었습니다. 이 자세가 수면마비와 관련이 있다고 알아도, 잠에서 깨어 있는 동안 자세를 의도적으로 조절하기는 어려울 것입니다. 이에 따라 논문에서는 수면마비 증상을 감소시키는데 도움이 되는 '테니스 볼 테크닉'을 소개하고 있습니다. 이 방법은 등 뒷부분에 테니스 공을 넣고 자는 것으로, 등을 완전히 바닥에 대고 누우는 것을 피하는 데 도움이 됩니다.

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