허리에 좋은 운동 뭐가 있을까요?
이제 40대가 넘어가니 몸이 조금씩 아파오네요
특히 허리가 한번씩 많이 뻐근하고 아픈데
집에서 할수있는 허리에 좋은 운동 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 신사답게입니다.물론이죠! 허리운동은 중요한 부분이지만, 건강한 허리를 유지하기 위해서는 올바른 자세와 균형잡힌 운동이 필요합니다. 여기 몇 가지 허리운동을 추천해 드리겠습니다.
1. 플랭크: 팔꿈치와 발끝을 받치고 몸을 일직선으로 펴고, 복부와 허리근육을 긴장시키는 자세를 유지하세요. 이 운동은 전신의 근력과 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 다리 들어올리기: 등을 매트에 대고 다리를 일으켜 90도 각도로 들어올린 뒤 천천히 내려놓으세요. 이 운동은 복부와 허리근육을 강화시켜 허리를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
3. 버디 풀다운: 철봉에 잡고 앉은 자세로 상체를 뒤로 젖힌 뒤, 철봉을 당기는 동작을 반복하세요. 이 운동은 등과 허리근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다.
4. 슈퍼맨: 매트에 엎드려 손과 다리를 한 번에 들어올리는 동작을 반복하세요. 이 운동은 허리근육을 강화시키고 허리의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
운동을 시작하기 전에 몸을 충분히 풀어주고, 운동 도중에 통증이나 불쾌감을 느낀다면 즉시 중단해야 합니다. 또한, 처음 운동을 시작하거나 어려운 운동을 시도할 때는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 건강한 허리를 유지하기 위해 꾸준한 운동과 올바른 자세 유지에 신경 쓰시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 위용있는큰고래266입니다. 안녕하세요 반가워요 우선 허리에 좋은 운동으로 걷기 운동을 추천합니다 다리에 근육이 있어야 허리를 지탱할수 있으니까요 하루조금씩 천천히 걸음수를 늘려서 걷기운동을 추천합니다