운동을 하거나 산행을 하고 나면 근육이 무리가 옵니다

Question

운동을 하거나 산행을 하고 나면 근육이 무리가 옵니다. 그래서 좀 근육통이 얼마간 지속됩니다.

이 근육통은 왜 생기는 것입니까? 그리고 빨리 풀어주는 방법은 무엇인가요?

Answer 1

지연성 근육통이라 합니다. 알배김 현상입니다.

보통 운동량이 없던 근육을 사용하여 운동이나 일을 무리하게 하였을 때 나타나는 근육통 입니다.

지연성 근육통은 근육을 사용한후 바로 나타나는것이 아니고 24시간이상 시간이 지난후 나타나는 증상으로

왜 시간이 흐른 후에 나타나는지에 대한 원인은 명확히 아직 밝혀지지 않았습니다.

다만 사용하지 않던 근육이 과도하게 팽창되고 근육과 연결된 조직에도 과도한 팽창과 스트레스가 주어져

조직이 손상되어 나타나는 통증으로만 알려져 있습니다.

근육의 통증은 근섬유 주변의 부종과 히스타민의 증가가 자유 신경말판을 자극하여 근육의 통증을 느끼게 한다고 합니다.

하스타민은 아미노산의 하나로 신체의 조직내에서 염증이나 알레르기 작용을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김두환 과학전문가입니다.

근육통이 생기는 원리

우리 몸을 이루는 근육은 근섬유 다발로 이루어져 있습니다. 근육을 키우는 원리는 운동을 함으로써 근 섬유를 찢거나 상처를 냅니다. 그러면 이 상처가 치유되며 단백질이 달라붙고, 근 섬유를 이루는 세포가 자라나면서 근 섬유 다발이 이전보다 커지게 됩니다. 즉, 찢기거나 상처난 근육이 치유되는 과정에서 알베긴 느낌, 근육통이 오는 것이죠. 그리고 이를 회복하면서 근육이 커지는 것이죠.

근육통을 풀어주기 위해서는 마사지나 스트레칭을 하는 것이 좋으며, 가벼운 운동으로 풀어주는 것이 좋습니다. 또한, 시간이 지나면 자연스레 사라집니다.

Answer 3

근육통의 주 원인은 근육의 손상 때문입니다.

갑자기 무리한 운동으로 인해 근육 내의 작은 근섬유들이 손상을 일으켜서 근육통이 발생하게 됩니다.

근육통을 풀기 위해서는 적절한 단백질을 섭취하시고, 마사지를 해주시면 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.

근육통 및 알이 배기는현상은 운동을 하면서 근육을 사용하고, 이 과정에서 미세한 근육조직의 상처가 만들어지기 때문입니다.

초기에는 차가운 냉찜질을하여 붓기와 열감을 내려주고 시간이 어느정도 지나면 온찜질을하여 혈액순환을 빠르게하고 회복을 돕는것이 좋습니다.

감사합니다.