근력 운동을 시작하려면 어떻게 해야 할까요?
근육 증가를 위한 효과적인 운동 방법은 무엇인지도요 어떤 근육 부위를 어떻게 운동하는 것이 좋을까요 어떤 기구나 도구를 사용하는 것이 효과적일까요?
안녕하세요. 아름다운달빛수영장173입니다.
처음 근력운동 시작하는 초보자는 일단 팔굽혀펴기부터 시작해서
기초근력을 만드는 게 중요해요
안녕하세요. 난몸매되니까입니다.
전신으로 매일운동해주시고 단백질섭취만 잘해주셔도
인바디상 근육량은 금방증가할것입니다
외관상 이쁘고 크고 멋잇게 만드시려면 조금깊이잇게 운동하셔서 부위별로 잘타겟하면되구요
안녕하세요. 독특한얼룩말272입니다.
본인 몸에 맞는 운동이 중요 합니다.
남들이 말 하는 오늘 얼마나 했다 이런 운동을 했다. 이런게 중요한게 아니라 본인에 맞는 운동이나 운동량을 조졸 하심이 좋을듯합니다.
체중.연령대.등등 고려하시고 적합한 운동을 찾아보시기 바랍니다.
경우에 따라 전문가 조언도 추천합니다.
안녕하세요. 다소도입니다. 일단 간단하게 팔굽혀펴기를 12개 3셋트씩 조금씩하면서 다른것들을 늘려가는게 좋을것 같아요.
안녕하세요. 영원한게172입니다.
초반에는 무분할로 시작하시는걸 추천드립니다
부위별 메인운동 하나씩 잡으시고 2주정도 하시고
하나씩 늘려가시다 분할법을 바꾸시는걸 추천드립니다
안녕하세요. 젊은황로236입니다.
헬스가 처음이시면 pt받는게 제일 좋긴한데 가격대가 부담스러우시다면 주변 지인과 같이 운동하면서 배우거나, 영상을 통해서 한다거나 헬스장 다니면서 조금씩 배우는게 좋을거같아요.
안녕하세요. 일등보윤입니다.
상체운동-월, 수, 금
체스트프레스(가슴) 15회 3세트
벤치프레스(가슴) 15회 3세트
펙덱플라이(가슴) 15회 3세트
풀다운(등) 15회 3세트
시티드케이블로우(등) 15회 3세트
바벨컬(이두) 15회 3세트
프레스다운(삼두) 15회 3세트
하체운동-화, 목, 토
레그익스텐션(다리) 15회 3세트
레그컬(다리) 15회 3세트
레그프레스(다리) 15회 3세트
오버헤드 덤벨프레스(어깨) 15회 3세트
숄더프레스(어깨) 15회 3세트
윗몸일으키기(복근) 20회 3세트
레그레이즈(복근) 20회 3세트