중년이 되니 아랫배만 블록 나와서 고민입니다
나이가먹으니 아랫배만 블록나와서 고민이 많습니다 먹는것도 그다지 많이먹는것도 아닌데 아랫배만 임산부처럼 블록나와서 보기가 흉하네요
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
나이가 들수록 활동량이 떨어져 아랫배가 나올수 있는데,
빨리 걷기나 런닝 등 유산소운동을 해주면 좋을듯 합니다.
하루에 1시간 이상 꾸준히 하면 뱃살 제거에 효과적입니다.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
중년에 아랫배가 나오는 것은 일반적인 현상이며, 대부분의 사람들이 겪는 문제입니다. 이는 나이가 들면서 대사량이 감소하고 근육량이 감소하기 때문에 발생합니다. 따라서, 아랫배를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력운동을 조절적으로 결합하여 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는데 도움이 됩니다.
규칙적인 식사: 식사를 규칙적으로 하고, 과식을 피하고, 식사의 양과 종류에 신경쓰면서 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
충분한 수면: 충분한 수면을 취함으로써 체내 호르몬 및 대사활동이 원활하게 진행되어 체지방이 적게 축적됩니다.
스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서, 스트레스를 관리하여 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
건강한 생활습관: 금연, 음주를 줄이는 등 건강한 생활습관을 유지하여 체중조절에 도움을 줄 수 있습니다.
그러나, 아랫배가 나오는 것은 완전히 없애는 것은 어렵습니다. 중요한 것은 건강한 체중을 유지하며 균형 잡힌 생활습관을 유지하는 것입니다.
안녕하세요. 환한노린재233입니다.
나이가 들어서 기초대사량이 떨어져 살이찔수 있습니다 하지만 본인은 먹는게 없다고 하지만 하루 먹는걸 기록해보세요 군것질등도 그러면하루동안 본인이 무얼 얼마니 먹었는지 아실수 있어요 그릭ㆍ나서 먹는걸 조정히시면서 운동도 함께 해보세요
안녕하세요. 언제나정성을다하는달빛으로입니다.
저는 50살이 넘으니 운동을 해도 뱃살은 잘 빠지지 않는데 이것은 기초대사량 자체가 감소하고 근력이 줄어들어 뱃살을 잡아주질 못해서 그런거 같습니다. 그래서 근력운동을 유산소운동과 함께 병행을 하여 기초대사량이 줄어들지 않도록 노력하면 좋아질거라 생각합니다.
안녕하세요. 거대한 명군 1623입니다.
쉽게 말하면 복부근육감소 복부지방
증가로 인해 아랫배가 나옵니다
유산소 운동 꾸준한 하시고 식단조절
하시고 무엇보다 탄수화물을 조금 드시는게
도움이 될듯 합니다
안녕하세요. 영험한비단벌레206입니다.
저와 비슷한 상황이시네요 ㅠㅠ
나이가 들수록 늘어나는건 나잇살밖에 없어요 ㅠㅠ
그래서 저는 건강을 위해 운동을 하려고 합니다!!
너무 거창하게 시작하면 금방 지칠것 같아
조금씩 늘려나가려고 하며
현재는 그냥 동네 걷기운동 수준으로 시작하였습니다!
안녕하세요. 마시맬로우입니다.
중년이 되면 기초대사량이 떨어져서 아랫배가 쉽게 나오는 경우가 많아요. 아랫배를 빼기 위해서는 식습관 개선과 운동이 필요해요. 식습관 개선은 밥 한공기에서 2수저 정도를 덜고 나서 먹는 것이 좋아요. 운동은 크런치나 마운틴 클라이머 같은 하복부 운동을 꾸준히 해주면 효과적이에요
