어깨통증 있을때 팔굽혀펴기 해도 괜찮을까요?

Question

작년 9월부터 홈트레이닝 시작해서 50개부터 늘려가며 하루 250~300개 사이 팔굽혀펴기를 매일 해왔습니다.

잠을 잘못 잤는지 왼쪽 어깨부분에 통증이 어제부터 있었지만 팔굽혀펴기 할때 더 심해지거나 하지는 않았습니다. 혹시나 해서 50개만 하고 멈췄는데요 오늘 조금 더 심해진 것 같습니다.

매일 하던 팔굽혀펴기 때문에 통증이 있는건지 잠을 잘못자서인지 모르겠지만 1주일정도 쉬는 것이 괜찮을지 아니면 조금씩이라도 운동을 하는것이 좋을지 모르겠어요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

팔굽혀펴기시 대흉근, 소흉근, 삼각근 등 어깨에 있는 근육이 작용하게 됩니다. 통증이 있을 경우 완화될 때까지 휴식을 취할 것을 권유드립니다. 통증을 견뎌가며 무리하게 운동하는것은 좋지 않습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잘못된 자세로 운동을 하거나 팔굽혀 펴기를 할 경우에 팔꿈치나 어깨에 통증이 나타날 수 있습니다. 통증이 나타나고 지속적으로 유지된다면 당분간은 팔굽혀펴기 및 관련 부위 근육 운동은 삼가하시는 것이 좋습니다. 근육 손상 이후에 충분히 휴식을 하는 것처럼 어깨나 팔꿈치에 통증이 나타났다면 일단 휴식으로 회복하는 것이 좋습니다. 장기간 운동에서는 꾸준함도 중요하지만 적절한 휴식은 더욱 더 중요합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

조금 쉬는것이 좋아보입니다.

1. 유착성 관절낭염의 가능성이 있습니다.

(1) 원인

- 정확한 원인은 아직 정립되지 못했습니다.

- 관절낭속의 염증에 의한것이라 추측되고 있습니다. 힘줄의 이상등으로 초래된

(2) 증상

- 흔히 말하는 오십견입니다.

- 어깨 주위에 통증이 생깁니다.

- 어깨가 아파 어깨를 쓰지 않으려고 하여 점점 안쓰기 시작하면서 더욱 통증이 심해지고, 굳어집니다.

(3) 치료

- 적극적인 자가 물리치료 요법

- 약물치료

- 레이저치료

- 수술

2. 회전근개 건 파열의 가능성이 있습니다.

(1) 원인

- 변성으로 인한 퇴행성 변화로 인해 서서히 근육이 상완골에 부착하는 부위가 파열되어 발생합니다.

(2) 증상

- 팔을 움직일 때 어느 한 지점에서 심한 통증을 느끼고, 어디가 걸린 느낌, 소리 등이 납니다.

- 팔을 벌릴 때 힘이 없습니다.

- 무거운 짐을 옮길 때 통증을 느끼게 됩니다.

(3) 치료

- 팔걸이 착용

- 자가물리 치료 요법

- 수술적 치료