팔굽혀펴기 후 어깨통증이 있습니다.

Question

성별

남성

나이대

20대

제가 대략 3개월 전에 뭣도 모르고 팔굽혀펴기를 잘못된 자세로 하다가 (팔꿈치 각도를 90도로 벌려 어깨 무리가감)

오른쪽 어깨가 갑자기 찌르듯이 아파서 그만 뒀습니다.

오른쪽 어깨가 움직이기만해도 너무 아팠는데 2일 정도 지나니까 괜찮더라고요. 그래서 그렇게 지냈는데 최근에 헬스를 시작했는데 어깨 운동(숄더 프레스, 오버헤드프레스(어깨를 드는 동작들))등 을 할때 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 어깨가 뭔가 아프다 라는 느낌이 듭니다.

그때는 자연치유가 되었다고 생각했는데 운동을 하니까 그게 아니였나 싶더라고요... 이게 자연치유가 될 수 있을까요? 자세한건 정형외과를 가봐야 알겠지만 대충 진단 내려주실 수 있나요? 재활 스트레칭도 추천해주시면 감사하겠습니다...

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어깨 주변 근육이나 힘줄, 인대와 같은 주변 연부조직의 부상이 완전하게 회복되지 않은 상태로 생각해볼 수 있겠는데요, 정확한 소견은 물론 병원에서 확인을 해보시는 것이 좋습니다.

현재와 같이 불편감이나 통증이 있는 경우에는 운동 강도를 조절하거나 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 운동을 하는 방법, 스트레칭이나 마사지를 적용하는 방법을 통해 스스로 관리하시고, 질환에 대한 전문적인 치료도 병행하시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 오른쪽을 좀 더 무리하게 운동을 하는 과사용 패턴의 통증일 수 있고 오른쪽 어깨의 구조적 문제 등이 있을 수 있습니다.

좌우 각각 스트레칭 및 어깨 관절 가동범위 확인 및 근육과 관절의 컨디션 관리 후 다시 운동해보시길 바랍니다.

다만 지금으로썬 무리하게 자극을 주기보단 최대한 빠른 시일내에 병원에 내원하시길 바랍니다^^

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

팔굽혀펴기 잘못으로 생긴 어깨 통증은 회전근개나 관절 주위 조직 손상일 가능성이 있습니다 처음에 통증이 잠깐 사라졌다고 해서 완전히 나은 것은 아닐 수 있습니다 운동 시 아픈 느낌이 반복된다면 회복 되지 않은 상태에서 자극이 가해진 것일 수 있습니다.

통증 없는 범위에서 어깨 회전근개 강화 운동과 가벼운 스트레칭으로 근육 안정화를 돕는 것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

팔굽혀펴기를 잘못된자세로한다면 어깨쪽으로 부담이갈수있는데요 이럴때에는 냉찜질과 휴식을충분하게 하는것이 중요합니다

무리해서 운동을할경우 염증이심해지고 불편감이 오래갈수있는데요 지속적으로불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요

상황에따라 다르겠지만 인대손상이나 염좌정도일거같습니다

감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

어깨 충돌증후군이나 회전근개 손상을 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.

증상에 따라 치료 방법은 달라질 수 있으며 잘못된 운동이 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 정형외과에서 정확한 진단과 올바른 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.