여행 후 시차 극복하기 쉬운 방법 있을까요?
시차가 있는 여행지를 여행하고 귀국하면 시차 때문에 고생하곤 한다는데,
여행 가서도 귀국 후에도 시차 적응에 도움이 되는 방법이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 조그만물총새32입니다.
여행 후 시차 극복을 돕기 위해 몇 가지 꿀팁을 제공해 드리겠습니다.
미리 조절하기: 여행 출발 전 몇 일간 시차 조절을 위한 일정을 만들어 미리 조절해 두는 것이 좋습니다. 출발지와 도착지의 시차를 고려하여 일어나고, 잠자리에 들고, 식사 시간 등을 미리 조절해 두면 도착 후에 조금 덜 힘들게 시차를 극복할 수 있습니다.
타이밍 조절하기: 도착 후 몸이 피곤한 상태에서 바로 잠을 자면 깊은 수면이 되기 어려워 시차 극복에 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 도착 후 몸을 움직이며 혈액순환을 촉진시키는 가벼운 운동이나 산책 등을 하며 체온을 조절해주는 것이 좋습니다.
자외선 노출 조절하기: 자외선은 우리 몸의 체계 시계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 여행지에 도착하면 가능한한 많은 자연광을 받아 체계 시계를 조절해 주는 것이 좋습니다. 그러나 자외선의 양이 너무 많은 경우에는 모자나 선글라스 등을 착용하거나 그늘에서 쉬는 등의 방법으로 자외선 노출을 조절해 주는 것이 좋습니다.
음식과 수분 섭취에 신경쓰기: 식사 및 수분 섭취는 몸의 체계 시계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 여행 후 시차 극복을 돕기 위해 가능한한 일정 시간대에 식사와 수분 섭취를 규칙적으로 해 주는 것이 좋습니다.
수면 환경 조절하기: 수면 환경은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 도착 후 숙소에서 편안한 환경을 조성해 수면의 질을 높이는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 잠옷, 베개, 이불 등을 자신이 편안하게 사용할 수 있는 것으로 선택하고, 숙소 내 소음과 조명 등을 최소화하는 것이 좋습니다.
이러한 꿀팁을 따르면 시차 극복에 도움이 됩니다. 그러나 시차 극복에는 개인별로 차이가 있을 수 있으므로, 위의 꿀팁들 중 자신에게 가장 적합한 것을 선택해 적용해 보는 것이 좋습니다. 또한, 여행 전에는 충분한 휴식과 수면을 취하고, 여행 중에는 가능한한 스트레스를 피하고, 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 시차 극복을 위해 꾸준한 노력이 필요하지만, 적절한 대처로 조금 더 쾌적한 여행을 즐길 수 있을 것입니다.