해외에 갔을 때 시차적응을 잘하는 방법이 궁금해요~

먼 해외를 가면 시간이 달라서 생체리듬 때문에 적응하는 데 애를 먹잖아요. 그럼 조금이라도 시차적응을 잘하는 방법이 있는지 궁금해요~