안녕하세요. 신성현 의사입니다.
멜라토닌은 우리 몸의 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬으로, 일반적으로 밤에 분비가 증가합니다. 멜라토닌의 분비는 빛에 의해 조절되며, 어두워지면 분비가 시작되어 밤 중반에 최고치에 도달합니다. 이러한 멜라토닌의 분비 패턴은 사람마다 차이가 있을 수 있으며, 보통 밤 11시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 알려져 있습니다.
멜라토닌이 분비되는 시간에 수면을 취하는 것이 이상적입니다. 이 시간에 잠을 자면 자연스러운 멜라토닌의 리듬에 맞춰 수면의 질을 개선하고 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 반면, 이 시간에 잠을 자지 않으면 멜라토닌 분비 리듬이 방해받을 수 있으며, 이는 수면의 질 저하나 수면 패턴의 불규칙성으로 이어질 수 있습니다.