피곤한데도 잠을 못 자고 자려고 하면 무의식적으로 움찔해요
분명 잠을 못 자서 피곤한대, 자려고 누으면 잠을 못 자여.
또 어떨때는 자려고 누웠는데 몸이 움찔하고 움직이는데 이럴 때는 어떻게 해야하나요??
어떻게 하면 잠을 잘 수 있을까요..?????
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나,
새벽녘에 일어나 잠을 설칩니다.
일시적 불면증-불면증이 며칠간 지속되는 것입니다.
보통 수면 주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 발생합니다.
단기 불면증-불면증이 2주에서 3주까지 지속되는 것입니다.
스트레스나 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다.
장기 혹은 만성 불면증-불면증이 몇 주 이상 지속되는 것입니다. 매일 밤,
대부분의 야간 시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에
잠을 이루지 못합니다.
신체적, 정신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다.
① 잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등
카페인이 함유된 음식을 피합니다.
② 잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나
담배를 피우지 않아야 합니다.
③ 규칙적으로 적당한 운동을 하면 수면에 도움이 됩니다.
④ 만약 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 자도록 합니다.
⑤ 잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등과
같은 규칙적인 습관을 만들면 도움이 됩니다.
⑥ 졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 듭니다.
잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 보지 않습니다.
⑦ 언제 잠들었는지에 상관없이 매일
일정한 시간에 일어나야 합니다.
⑧ 되도록 수면제를 피합니다.
규칙적인 생활 습관과 적당한 운동으로
항상 건강한 생활 응원합니다.