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런닝뛸 때 무릎 통증 줄일 수 있는 꿀팁이 있을까요??
요즘 유산소 운동으로 런닝을 꾸준히 뛰고 있는데요, 종종 무릎에서 통증이 느껴지는 날이 있더라고요.
런닝 뛸 때 무릎 통증을 줄일 수 있는 꿀팁들이 있다면 알고 싶습니다!
4개의 답변이 있어요!
무릎강화를 위한 운동을 해야합니다.
우리가 일명 허벅지라고 부르는 대퇴사두근쪽의 근육을 강화를 시키면 무릎으로 쏠리는 하중을 대퇴사두근이 받혀주기 때문에 무릎의 충격을 줄여줄 수가 있습니다.
가장 기본적인 운동으로는 의자에 앉아서 무릎을 굽혔다가 무릎위쪽근육(대퇴사두근)에 힘을 주면서 무릎을 피는것을 반복적으로 하는 운동(레그익스텐션)과 고정식 자전거를 매일 30분씩 무릎에 무리가 가지않는선에서 꾸준히 운동을 하시면 될 것 같습니다.
무릎에 무리가 가지 않게 하는 방법은 여러가지가 있습니다. 방법 중 한가지로 무릎보호대를 착용하는 방법이 있고 또는 쿠션이 좋은 운동화를 신는 방법도 있습니다. 두가지 방법을 같이 하셔도 됩니다.
무리한런닝은무릅에통증을유발합니다런닝하기전에충분한유연운동을하고런닝하시기바랍니다몸무게좀나가는분들은걷기부터하다런닝을조금만하시기바랍니다굳이많이한다면무릅보호대를착용하고런닝을하면조금더좋을것입니다
